Neki dijetalci ne žele izgubiti svoje skladne obline. Gubitak kilograma učinit će vas zdravijim i pomoći će vam da se osjećate bolje, no možda vam se neće svidjeti kako vaše tijelo izgleda nakon gubitka kilograma. Određeni dijeti i planovi vježbanja mogu uzrokovati gubitak mišićnog tkiva zajedno s masnim tkivom. Iako će plan mršavljenja do određene mjere promijeniti vaš oblik, to možete učiniti bez gubljenja oblina.
Korak 1
Sudjelujte u vježbama snage gornjeg i donjeg dijela tijela najmanje tri puta tjedno kako biste promijenili svoje obline u tonirane, oblikovane obline. Napravite vježbe otpora poput pluća i čučnjeva s bučicama kako biste tonisali mišiće bedara, tele i stražnjice. Izvršite tri seta od 15 ponavljanja pluća i čučnjeva.
Korak 2
Držite esencijalne masne kiseline u svojoj prehrani dok ste na planu za mršavljenje kako ne biste izgubili svoje obline. Kada sagorite više kalorija nego što su vaši mišići pohranili za neposrednu upotrebu, sagorijevate masti. Vaše tijelo će sagorjeti mišiće prije masti ako ne unosite dovoljno masnih kiselina u svoju prehranu. Američko dijetetsko udruženje kaže da 35 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija dolazi iz hidriranih masti, koje se nazivaju i "zdravim" mastima.
3. korak
Uključite proteine u svoju prehranu dok pokušavate smršavjeti kako biste zadržali svoje obline. Protein pomaže popraviti i izgraditi mišićno tkivo. Ako u svom planu za mršavljenje koristite trening snage, morate jesti protein ili ćete izgubiti mišićnu masu. Vaše tijelo će dobiti izvor bjelančevina iz vaših mišića. To će uzrokovati smanjenje mišićne mase i uzrokovati gubitak oblina.
4. korak
Konzumirajte hranu koja pomaže vašem tijelu da proizvodi leptin. Leptin je hormon koji pomaže u regulaciji potrošnje masti, gladi i energije. Možda ćete teško ostati na dijeti ako imate nisku razinu leptina, zbog čega ste gladni i žudite za hranom, posebno šećerom. Ljudi koji ne mogu proizvesti dovoljno leptina obično završavaju pretilo, prema Mehmetu Ozu i Michaelu Roizenu, autorima knjige "Ti: Na dijeti: Vlasnički priručnik za upravljanje strukom". Namirnice za koje se zna da pomažu tijelu da proizvode leptin su namirnice s malo ugljikohidrata poput peradi i morskih plodova.
Stvari koje će vam trebati
-
Utezi za vježbanje
plodovi mora
Perad
Savjet
Kontrola koju imate nad svojim oblikom tijela je ograničena. Vaša genetika igra ulogu u oblikovanju vašeg tijela. Ne možete kontrolirati gdje vaše tijelo pohranjuje masnoću, pa ćete možda izgubiti neke krivulje tamo gdje ih želite zadržati.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi plan prehrane ili vježbanja, posebno ako ste o medicinskom stanju trenutno pod liječnikom.
