Vaše rame je najsmješniji zglob u tijelu. Iako je spoj kuglice i utičnice, utičnica je vrlo plitka, što omogućuje da se kugla rotira kroz gotovo 360 stupnjeva. Budući da je tako pokretna, rame je također osjetljivo na ozljede. Kada se ozlijedi, vježbe Codmanova klatna mogu preporučiti zdravstveni radnici kao dio terapije za opuštanje mišića na vašem ramenu, ublažavanje boli i povećanje raspona pokreta.
Vježbe klatna
Codmanove vježbe mogu se raditi na jedan od dva načina. Možete ih raditi ležeći na trbuhu na stolu za terapiju s rukom i ramenom preko boka, ili ih možete učiniti stojeći, nagnuta naprijed u struku, ostavljajući ruku da visi ravno na podu. U oba slučaja, cilj je da vam ruka lagano visi, a ramena opuštena. Kad ste u položaju, ruku možete lagano pomicati tako da je pomičete. Počnite s pokretima naprijed i nazad, zatim bočno u stranu i na kraju u malim krugovima. Početni pokreti trebali bi biti oko 15 stupnjeva od vertikalne, ali kako se odvajate, pustite pokret da ide van na 30 stupnjeva.
Opustite mišiće
Kad god imate ozljedu ramena, doći će do povezanog zategnutosti mišića, čak i u laganom stupnju, kako bi se pomogao stabilizaciji zgloba dok ozljeda zacjeljuje. Budući da se ti mišići koriste gotovo neprestano, rastu i grčevi. Codmanove vježbe stavljaju vaše rame u položaj koji dopušta gravitaciji da opušta mišiće nježnim povlačenjem tih mišića dok se ruka ljulja.
Ublažite bol i poboljšajte cirkulacije
Dok vas ruka zamahuje, kroz vaše tijelo cirkulira krv kroz mišiće i zglobnu kapsulu ramena. Ovo povećanje cirkulacije pomaže ubrzati uklanjanje otpadnih proizvoda i smanjuje bol. Ova povećana cirkulacija donosi ozlijeđenom tkivu hranjive tvari potrebne za snažne popravke.
Povećajte raspon pokreta
Čest instinkt kada imate ozljedu ramena je da držite rame i dalje kako biste izbjegli bol. Međutim, zadržavanje još uvijek može zapravo produžiti vaš oporavak jer se tijekom izlječenja mogu formirati adhezije koje ćete morati eliminirati kako biste vratili rame u punu funkciju. Codmanove vježbe održavaju raspon pokreta tijekom vašeg oporavka.
