Tetive ekstenzora su tetive koje se protežu preko vrha stopala i pričvršćuju se na nožne prste. Ove tetive funkcioniraju tako da povuku stopalo prema gore i djeluju s otporom Ahilove tetive, kao i mišići teleta koji pomažu u pomicanju stopala prema dolje. Vježbanje tetiva ekstenzora može spriječiti prekomjerno stezanje, što može dovesti do tendonitisa ekstenzora. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja.
Fleksija nožnih prstiju
SportsInjuryClinic.net preporučuje vježbe fleksije nožnih prstiju za istezanje tetiva. Da biste izvodili statične vježbe nožnih prstiju, stojte s podignutim nogama na pod, a nožni prsti pritisnuti prema dolje. Izbjegavajte uvijanje nožnih prstiju ili pomicanje gležnjeva. Držite prste čvrsto posađene u zemlji tri sekunde i ponovite ovu vježbu 10 ponavljanja. Za najbolje rezultate izvedite ovu vježbu tri puta dnevno.
Press s prednje noge
Stisak prednje noge može pomoći jačanju tetiva. Stanite tako da se stražnja polovica stopala odmara na knjizi debljine 1 do 2 inča. Prednja noga bi trebala biti odmarana na skali - obično u kupaonici. Pritisnite prednju nogu na vagu da biste vidjeli koliko sile možete generirati. Ponovite ovu vježbu, dovršavajući 10 ponavljanja za svako stopalo. Kako se snaga u tetivama ekstenzora poboljšava, primijetit ćete porast sile koju ste u mogućnosti staviti na skali.
Podizanje olovaka
Za ovu vježbu trebat će vam olovka koju preporučuje SportsInjuryClinic.net. Zakrivite nožne prste oko olovke i pokupite je. Nakon što ste podigli olovku, pokušajte je držati nožnim prstima šest sekundi. Izvršite ovu vježbu za 10 ponavljanja po stopalu.
Hodanje nožnim prstima
Da biste ojačali svoje tetive, hodajte na vrhovima prstiju. SportsInjuryClinic.net preporučuje da tijekom izvođenja ove vježbe ne nosite cipele. Pokušajte hodati na nožnim prstima 15 do 20 sekundi. Kratko između 30 sekundi odmora, dovršite osam serija ove vježbe. Cilj ove vježbe dovršite dva puta dnevno. Kako gradite snagu, možete povećati količinu vremena provedenog u šetnji nožnim prstima.
