Hatha se odnosi na fizičku praksu joge, tako da svaka poza koja uključuje dosezanje, savijanje, uvrtanje, uravnoteženje ili stišavanje vašeg tijela spada u ovu kategoriju. Ova se fizička praksa razlikuje od rada na dahu i meditacije koji su također dio sveobuhvatne joga prakse.
Postavljanje vašeg tijela u ove položaje donosi mnogo dobra za vaše mišiće, organe, zglobove i um. Svaka od desetaka poza na koje naiđete u Hatha praksi nudi bezbrojne prednosti. Započnite praksu i počnite iskusiti neke od najvažnijih.
Zdravlje srca
Redovita praksa joge može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, kao i smanjenju broja neugodnih anginalnih epizoda kod osoba s kardiovaskularnim bolestima, izvijestili su u istraživačkom pregledu objavljenom u Indian Journal of Community Medicine 2014. Daljnja istraživanja pregledana u ovom radu pokazala su da joga također poboljšava kako krv teče u srce, a oštećenja na srcu što ukazuju na bolest.
Zgrada gustoće kostiju
Joga poze koje nose težinu, poput drveta, bočnog kuta, trokuta i ratnika I, II i III, pomažu preokrenuti gubitak kostiju kod ljudi koji boluju od osteoporoze i osteopenije. Studija objavljena 2016. u časopisu Topics in Geriatric Rehabilitation pokazala je da samo 12 minuta svakodnevnog vježbanja može stvoriti gustoću kralježnice i bedrene kosti.
Snaga jezgre
Mnoge pozicije Hathe poboljšavaju vašu čvrstoću jezgre - to je centar vašeg tijela, koji se sastoji od kralježnice, trbuha i kukova. Jaka jezgra čini vas funkcionalnim i sprječava ozljede; također poboljšava vašu izvedbu u sportu i kondiciji. Pozicije poput broda, daske i psa okrenutog prema dolje jačaju vaše vanjske obline; Stolica i ratnik ciljam na stražnjicu; i fotelja i pola podizanja poboljšavaju snagu vaših paraspinala, koji su mišići koji okružuju vašu kralježnicu i pomažu kada se uvijate i savijate.
Zajednička pokretljivost
Kad zglobove ne radite u njihovom punom rasponu pokreta, oni se učvršćuju i ograničavaju vaše kretanje. Hatha joga poza djeluje na vaše zglobove u više smjerova, poboljšavajući tako vašu pokretljivost i fleksibilnost. Studija u časopisu Physical Therapy Sciences iz 2015. otkrila je da samo jedan 90-minutni joga tjedno uvelike poboljšava pokretljivost zglobova, posebno kralježnice, žena u dobi od 50 do 70 godina.
Zdravlje leđa
Modificirane Hatha joga pozicije učinkovit su način liječenja simptoma bolova u donjem dijelu leđa i sprečavanja invalidnosti povezane s ovim stanjem. Pregledom istraživanja u časopisu Journal of Orthopedic Rheumatology objavljenom 2016. zaključeno je da Hatha joga može biti jednako učinkovita kao i drugi tretmani bez lijekova u liječenju bolova u donjem dijelu leđa i zapravo može biti bolja od uobičajenih metoda njege.
Ravnoteža i držanje
Poze Hatha joge mogu poboljšati vašu sposobnost da znate gdje se nalazite u svemiru - to je vaša ravnoteža i propriocepcija. Dobra ravnoteža sprječava vas da ne budite neiskreni i potencijalno padnete i da se povrijedite kada naiđete na ledenu ulicu ili promjenu terena. Također stojite više i izgledate samouvjerenije jer ravnoteža i propriocepcija utječu na vaše držanje.
Sveukupna kondicija
Kada se redovito vježba, Hatha joga poza poboljšava višestruke aspekte koji su važni za tjelesnu kondiciju. Kako je otkriveno u studiji objavljenoj u 2001. broju Preventivne kardiologije, najmanje dva sata joge pohađala su se tjedno - uključujući 10 minuta dinamičnih poza za zagrijavanje i 50 minuta asane - tokom osam tjedana poboljšala unos kisika, mišićnu snagu i izdržljivost i pokretljivost zglobova.
: Prednosti joge za muškarce
