Prvi korak ka gubitku ili dobivanju kilograma je poznavanje maksimalnih kalorija koje sagorijevate dnevno uz vašu trenutnu rutinu. Sagorijevanje kalorija ovisit će ovisno o pojedincu. Na primjer, dva muškarca od 200 kilograma imat će metaboličke razlike na temelju njihove mišićne mase i drugih fizičkih razlika.
Savjet
Prosječni muškarac od 200 kilograma sagorije približno 2669 kalorija dnevno radi održavanja sjedilačkog načina života, prema medicinskom fakultetu Baylor.
Prosječan čovjek od 200 kilograma
Prosječna visina američkih muškaraca od 18 i više godina, prema 2017. godini, bila je 5 stopa, 8 inča prema NCD-ovom rizičnom faktoru suradnje. To je puni centimetar viši od prosječnog čovjeka iz SAD-a prije 100 godina.
Mužjaci modernog dana širom svijeta prosječno prosječu i 5 centimetara. Američki muškarci, međutim, nisu najviši na svijetu. Na primjer, muškarci u Nizozemskoj neki su od najviših, prosječnih 6 stopa.
Muškarac prosječne visine u SAD-u, težak 200 kilograma, ima indeks tjelesne mase od 30, 4. To je u pretilom rasponu, prema internetskom kalkulatoru BMI Sveučilišta Rush. Stopa BMI za američke muškarce dramatično je porasla od 1975., prema NCD-ovom faktoru rizika, s 25.28 tada na 29.01 2016. Ipak, ukupna stopa pretilosti za muškarce ostala je ista, sveukupno, od 1960., na oko 38 posto.
Održavajte svoj "Chubby Chic"
Početkom 20. stoljeća debeli muški klubovi usmjereni prema heftierima zahtijevali su najmanje 200 kilograma da bi se pridružili. U vrijeme kada je prosječni život zahtijevao intenzivan fizički rad, ostavljajući većini muškaraca kutnih i mišićavih, dvostruka brada i nadvisan trbuh bili su vanjski društveni simbol života lakoće.
Danas je u našem modernom društvu lako doći do sjedilačkog načina života, pri čemu mnogi poslovi ne uključuju ništa osim sjedenja za stolom. Kad ste mentalno iscrpljeni, prirodno je da krajem dana idete kući i pljeskate na kauču ispred televizora. Ovaj životni stil sagorijeva, najviše, 2669 kalorija dnevno, prema kalkulatoru kalorija dnevno dnevno Medicinski fakultet Baylor.
Optimizirajte svoju prehranu tako da kalorije raspodijelite na tri obroka od 600 kalorija i tri obroka od 300 kalorija tijekom dana. To je preporuka stručnjaka sa Sveučilišta u Koloradu. Trudite se oko 30 posto bjelančevina, 25 posto masti i 45 posto ugljikohidrata i tražite izvora koji ne sadrže škrob, bez šećera.
Maksimalna kalorija izgarana na dan
Izgaranje 3.500 kalorija je potrebno za izjednačavanje gubitka kilograma, prema klinici Mayo. Ovom mjerom trebalo bi vam 13 dana da izgubite kilogram smanjujući samo unos kalorija. Međutim, postoje načini da svaki dan povećate maksimalne kalorije koje sagorijeva vaša rutina.
Ako stoji za stolom umjesto da sjedi, opcija, 40-godišnja muškarac, 40-godišnji muškarac može povećati sagorijevanje kalorija po satu s 95 na 158 za svaki sat proveden u stajanju, prema stojećim stručnjacima na Startstanding.org. Ta web stranica objašnjava i druge jednostavne pokrete koje možete dodati u život za povećanje dnevnog sagorijevanja kalorija, kao što je sjedenje na podu umjesto kauču na kraju dana, kada se opustite ispred televizora.
Ostale aktivnosti koje mogu povećati izgaranje kalorija uključuju:
- Hodanje stepenicama: 725 kalorija na sat, ili oko 181 kalorija za 15-minutni uspon
- Šetnja psa: 181 kalorija na sat brzinom brzinom od 2 mph
- Igranje golfa: 408 kalorija na sat u klubu, 317 kalorija ako koristite košaru
- Čišćenje kuće: 272 kalorije
- Posao u dvorištu: 362 do 492 kalorije ovisno o intenzitetu rada
Ostavite pretilost iza sebe
Ako vam je cilj obloga, uglađeno tijelo, morate napraviti dramatičnije promjene. Čovjek prosječne visine od 200 kilograma koji vježba otprilike sat vremena dnevno povećava sagorijevanje kalorija na 3.267 svaki dan.
Povećajte aktivnost na više od jednog sata dnevno, a sagorijevanje kalorija može doseći 3.817, prema kalkulatoru kalorija dnevno na Medicinskom fakultetu Baylor. Intenzivnije aktivnosti maksimizirati će potrošene kalorije. Aktivno plivanje sagorijeva oko 916 kalorija na sat za čovjeka od 200 kilograma, prema Američkom savjetu za vježbanje kalorija u fizičkoj aktivnosti.
Na ovoj razini aktivnosti možete primijetiti da osjećate više uglađenosti prije nego što primijetite veliku razliku na skali. Mišić je gušći od masti, težine 2, 3 kilograma po litri u odnosu na 1, 9. Svaki kilogram mišića koji se odmara u vašem tijelu sagorijeva šest kalorija dnevno, prema Nacionalnom vijeću za snagu i kondiciju.
