Korak 1
Zagrijavajte mišiće istezanjem prije rada na vertikalnom skoku ili bavljenjem nekom aktivnošću u kojoj ćete izvoditi skokove. Uzmite punih pet minuta da istegnete potkoljenice, telad, ruke, ramena, leđa i vrat. Ne zanemarujte nijedne veće dijelove tijela.
Korak 2
Započnite okomito zagrijavanje skokom trčeći stubama gore i dolje. Učinite to samo nekoliko puta kako biste krv ispumpali i noge dodatno ispružili. Korištenje ove jednostavne aktivnosti nekoliko tjedana izgradit će vašu izdržljivost i omogućiti vam da trenirate duži vremenski period.
3. korak
Za početak skočnog treninga koristite konop za skakanje. Konop za skakanje pomaže u stanju vašeg tijela i navikne se na kratke okomite skokove koji će vam pomoći kada radite na višim skokovima. Ciljajte pet ili više minuta skakanja konopa svaki drugi dan.
4. korak
Vježbajte duboke zavoje koljena kako biste povećali muskulaturu u nogama kako biste se pripremili da skočite visoko okomito. Ruke postavite na bokove, leđa ispravite i glava prema gore dok se savijate nisko od koljena. Polako se dižite i savijanje ponovite 15 do 20 puta.
5. korak
Dodajte skakanje osnovnim zavojima koljena. Umjesto da se polako dižete iz zavoja, eksplodirat ćete prema gore koliko god možete. Ponovite 10 puta, a zatim odmorite i ponovite još jednom. Svaki tjedan dodajte nekoliko dodatnih ponavljanja u svoju rutinu jer steknete izdržljivost. Nastojte skočiti što je više moguće visoko.
Korak 6
Vježbajte podizanje nožnih prstiju kako biste poboljšali vertikalni skok. Ovo je izvrsna vježba za jačanje mišića tele. Jednostavno ustanite ravno, a zatim se polako dižite na nožne prste. Siđi i ponovo ustani. Započnite s 30 ponavljanja i svaki tjedan dodajte još. Internetska stranica Inside Hoops savjetuje držanje malih utega tijekom izvođenja podizanja nožnih prstiju kako bi se povećale njihove prednosti.
Korak 7
Podignite tegove kako biste poboljšali svoje ojačanje, tako da ćete moći skočiti više. Imajte na umu da ne dodajete previše mase, jer vas višak kilograma može ugasiti i nepovoljno utjecati na skokove. Želite ostati mršavi, ali snažni. Ostvarite ovaj cilj pomoću malih utega i puno ponavljanja.
8. korak
Radite na trbušnim mišićima. Web stranica Kritične klupe preporučuje jačanje trbuha jer će vam to pomoći da se pogurate visoko u zrak. Učinite mrvice kako biste ojačali ovo jezgro. Počnite s onim koliko ste u mogućnosti izvesti i dodajte ovom broju tjedno.
9. korak
Vježbajte svoje vertikalne skokove svaki drugi dan. Možete raditi izolirane skokove ili ih vježbati dok sudjelujete u košarkaškoj igri. Uključite prijatelja da promatra vašu visinu od tla kako biste mogli bolje izmjeriti svoje poboljšanje.
Upozorenje
Prije započinjanja bilo koje vrste tjelesnog treninga posavjetujte se s liječnikom.
Izvodite skočne vježbe u alternativnim danima kako biste svojim mišićima dali vrijeme za odmor i oporavak.
