Ako je vaš trening ključ vašeg tijela iz snova, onda je vaša prehrana ključ vašeg najučinkovitijeg vježbanja. Hrana koju jedete izravno je vezana za način na koji vaše tijelo djeluje, a tijelo sa slabim performansama neće sagorjeti toliko kalorija niti stvoriti toliko mišića kao onaj koji se savršeno napaja. Vrijeme je važno - čak i savršen obrok može vas ostaviti ravnodušnim ako ga jedete prerano ili vas umoriti ako ga jedete prekasno - ali najvažniji faktor je mješavina ugljikohidrata i proteina.
Omjer
Stvarna količina ugljikohidrata i proteina koju jedete ovisi o tome koliko vremena će proći prije treninga. Bez obzira na količinu hrane koju konzumirate 5 grama ugljikohidrata na svakih 1 gram esencijalnih aminokiselina - oko 1, 6 grama kompletnog proteina osigurat će 1 gram esencijalnih aminokiselina. Konzumiranje ovih hranjivih sastojaka prije treninga omogućuje vašem tijelu da iskoristi povećan protok krvi uzrokovan vježbanjem kako bi utvrdio aminokiseline u vašim mišićima, istovremeno povećavajući šećer u krvi za stalnu energiju.
iznosi
Očito, što se više približite vremenu svog vježbanja, obrok bi trebao biti manji. Ako je vaša jedina prehrana prije vježbanja uobičajeni obrok, jedite ga otprilike tri ili četiri sata prije vježbanja kako bi hrana imala vremena za probavu. U protivnom, vaš puni želudac bit će osjetljiv na uznemirenost, a hranjive tvari neće biti dostupne u vašem krvotoku kada vam tijelo treba. Manji obroci možete jesti dva ili tri sata prije, ali pridržavajte se malenog zalogaja ako imate samo sat vremena. Što god odlučili jesti, imajte na umu odnos ugljikohidrata i proteina 5 grama.
Dodaci
Dodaci su daleko najlakši način da osigurate pravilan omjer u hrani veličine odgovarajuće veličine. Mnoge proteinske shakes i sportske šipke dizajnirane su posebno kao prehrana prije treninga i imaju precizan omjer hranjivih sastojaka koji vam je potreban. Oni imaju i dodatnu prednost što su prijenosni, što može biti prikladno za one koji na posao dođu kući s posla. Ako vam ostane pri ruci bez omiljenog dodatka, čokoladno mlijeko bez masti će biti dovoljno jer pruža točan omjer ugljikohidrata i proteina kao tresenje prije vježbanja. Važan je dio bez masti - masnoće se probavlja polako i može vas izmjeriti kad vam je najmanje potrebno.
Cijela hrana
Dodaci su jednostavno praktični proizvodi i nisu nužni za dobru prehranu. Možete dobiti jednaku korist od cjelovite hrane, ali to zahtijeva više planiranja i čitanja naljepnica. Jogurt bez masnoće s voćem i granolom djeluje kao i bagel od punog zrna s kikirikijevim maslacem. Za veći obrok, pureći sendvič na kruhu od cjelovitog zrna sa salatom i rajčicom gotovo je savršen obrok prije vježbanja, a banane ili voćni sok mogu biti last minute zalogaj za brzu energiju.
