Fasetni zglobovi u kralježnici pomažu vam da se pomičete i uvijate. Fasetni zglobovi vratne kralježnice nalaze se u stražnjem i bočnom dijelu vrata. Ako ozlijedite ovo područje - na primjer, nakon što ste doživjeli kič - možda ćete osjetiti bol ne samo u vratu, već i u ramenima i rukama. Osim uzimanja protuupalnih lijekova i korištenja tretmana poput toplinskih obloga za ublažavanje bolova u zglobu grlića maternice, možete se uključiti i u redovite vježbe istezanja kako biste olakšali mišićnu napetost.
Rotacija vrata
Istezanje rotacije vrata posebno je učinkovito za ublažavanje bolova u zglobu grlića maternice, jer potiče raspon pokreta u vratu. Za izvedbu gledajte ravno naprijed, a zatim okrenite glavu na lijevu stranu, protežući se koliko god možete na tu stranu bez boli. Usredotočite se na zid na zidu koji vam može pomoći da održite rastezanje 20 sekundi. Oslobodite rastezanje, a zatim ponovite na ovoj strani tri puta, pokušavajući se svaki put malo istegnuti. Okrenite se na desnu stranu kako biste ponovili aktivnost.
Navijanje prema naprijed / nazad
Kada imate poteškoće s pomicanjem vrata, mogućnost izvođenja pokreta poput kimanja glave može biti teška. Savijanje prema naprijed i naprijed može pomoći u oslobađanju ove napetosti mišića vrata. Započnite u sjedećem položaju, ispravljajući leđa i fokus naprijed. Povucite bradu prema prsima, osjećajući rastezanje u stražnjem dijelu glave. Držite ovaj položaj pet sekundi, a zatim pogledajte prema stropu. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim ponovite vježbu pet puta.
SCM Stretch
Sternokleidomastoidni mišić, odnosno SCM, mišić povezuje bazu glave i čeljusti s kosti kosti. Ako osjetite bolove u zglobu grlića maternice, posebno na boku vrata, ovo rastezanje može pomoći. Započnite nagnuvši glavu, pretvarajući se da pokušavate dodirnuti lijevo uho prema lijevom ramenu. Sada bradu malo okrenite prema stropu. Trebali biste osjetiti rastezanje u boku i prednjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite na ovoj strani dva do tri puta, a zatim prebacite na suprotnu stranu.
Trapz Stretch
Trapz rastezanje trapezijskog mišića koji počiva u podnožju vrata. Započnite naginjući glavu udesno, dovodeći desno uho prema desnom ramenu. Sada pomaknite bradu prema prsima, osjećajući povlačenje u ramenu i stražnjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, zatim otpustite rastezanje i podignite glavu. Ponovite rastezanje s ove strane za dva do tri ponavljanja, a zatim prebacite da se protežete na suprotnu stranu.
