Brachioradialis, koji proteže duljinu vaše podlaktice - od malo iznad vanjske strane lakta do palca na ručnom zglobu - podložan je ozljedi naprezanja mišića kada se produži previše i prejako, kao i bilo koji drugi mišić, Proces rehabilitacije uključuje niz intervencija za kontrolu boli, liječenje zahvaćenog područja i vraćanje funkcije. Posavjetujte se s fizikalnim terapeutom kako biste razvili individualizirani program rehabilitacije.
Početna njega
Odmorite pogođenu ruku 48 do 72 sata odmah nakon ozljede kako biste započeli proces ozdravljenja. Nanesite led na bolno područje u razmacima od 20 minuta svakih jedan do dva sata kako biste smanjili oticanje. Ako oteklina bude jaka, koristite i elastični omotač za kompresiju. Podignite ozlijeđenu ruku kad je to moguće da biste smanjili unutarnje krvarenje. Po želji liječnika možete uzimati i lijekove za ublažavanje bolova.
Vježbe raspona kretanja
Izvedite nježne vježbe istezanja kako biste vratili raspon pokreta nakon što se bol smirila; to obično traje oko 48 do 72 sata. Započnite zagrijavanjem podlaktica najmanje pet minuta. Savijte i ispravite lakat i zglob, te uključite rotacije zgloba. Zatim ispružite ruke iza leđa s rukama zajedno dok ne osjetite laganu napetost kroz prednji dio lakta i nadlaktice. Zadržite ovaj položaj 10 do 30 sekundi, lagano produbljujući rastezanje sa svakim izdisajem dok normalno dišete. Pomaknite zahvaćenu ruku naprijed i naprijed s dlanom okrenutim prema unutra da biste dinamički ispružili brahioradijalis.
Izometričke vježbe
Zajedno s vježbama raspona gibanja, počnite izvoditi izometrijske vježbe nakon početne faze rehabilitacijskog postupka. Oni uključuju davanje brahioradialisa statički u određenom vremenskom razdoblju. Stanite i držite bučice uz bokove s dlanovima okrenutim prema bokovima. Podignite tegove oko 3 inča, a zatim držite pet sekundi. Podignite bučice još 3 inča, a zatim ponovno držite. Nastavite ovaj postupak sve dok laktovi nisu gotovo savinuti, a zatim spustite utege i opustite se. Postupno povećavajte težinu bučica s vremenom.
Vježbe treninga snage
Izvodite dinamične vježbe snage snage čim vaš fizikalni terapeut to dozvoli. Udarci čekića i obrnuti kovrče primjeri su takvih vježbi koje ciljaju na brahioradialis. Prva vježba uključuje isti obrazac pokreta kao i spomenuta izometrijska vježba, ali lagano savijate i ispružite laktove kontinuirano i opetovano. Obrnuti kovrče zahtijeva i isti obrazac pokreta, ali započinjete rukama ispred bedara dlanovima okrenutim prema tijelu. Vježbe izvodite dva do tri puta tjedno, počevši od jednog seta od 15 ponavljanja tjedno, zatim dva seta od 15 ponavljanja tjedno i na kraju tri seta od 15 ponavljanja. Nakon toga, povećavajte količinu otpornosti i smanjite broj ponavljanja svaka dva do tri tjedna.
Razmatranja
Postupak rehabilitacije soja brachioradialis može biti dugotrajan, ovisno o težini ozljede, pa je primjenjivanje konzervativnog pristupa opravdano. Vježbe izvodite pod nadzorom svog fizikalnog terapeuta, posebno u početku, te se posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakve smetnje.
