Oporavak omogućuje vježbanje pod malim udarcem na mini trampolinu, s pokretima poput hodanja, trčanja i odskakivanja. Ova vježba povezana je s blagodatima poput gubitka kilograma, detoksikacije limfnog sustava i poboljšanja čvrstoće kostiju. Osim toga, "Fitness Magazine" objašnjava da povratno sredstvo može sagorjeti 290 kalorija u sat vremena. Teško je pronaći video zapise koji se uglavnom okreću, ali dostupni su i nejasni koji će vam pomoći u započinjanju.
Naučite osnove
"Urban Rebounding System, Compilation 1", objavljen 2003., pruža prvopričvršću vježbu za povrat i osnovnu vježbu za odbacivanje unutar svog sustava vježbanja sa šest videozapisa. Vježba s prvim satom pomaže vam da se naviknete na ponovno buđenje, što je još jedan pojam za mini trampolin, i pruža uvodnu sesiju; osnovna vježba upućuje vas na početničke poteze poput trčanja i konja. Ovaj set uključuje i seniorski trening niskog intenziteta, koji početnik može koristiti. Jednom kada budete spremni, možete prijeći na kompilacije većeg intenziteta i na kompilacije dva do pet.
Kreirajte vlastiti trening
Videozapis "Odskačite prije nego što skočite" ima instruktoricu Lindu Brooks. Ovo je uistinu početnički video s uputama o osnovnim potezima poput stajanja i ispravnog držanja na buntovniku. Pokazuje vam pravi način odskoka i izvođenja drugih pokreta, s naglaskom na sigurnost. I uči vas kako stvoriti sesiju oporavka na vlastitoj razini.
Naučite odskočiti
Instruktor Carol Brophy vodi vas u "Carol's Health Bounce" objavljenom 2003. Ovaj video sadrži četverominutni odjeljak za početnike koji se fokusira na "odskok za zdravlje", jednostavnu vježbu za odskok. Web stranica videozapisa objašnjava da ovaj nastup možete izvesti dva puta kao početnik. Zatim možete prijeći na 12-minutnu aerobnu sesiju, koja je jačeg intenziteta, što je uključeno i na DVD-u.
Uživajte u duljoj vježbi
"Transform Your Life with Rebounding" izdala je 2011. godine tvrtka Exercell. Ovaj videozapis pruža rutinu odmora za početnike u trajanju od 27 minuta, te fokusiranje na trbušne mišiće i razdoblje hlađenja. Exercell također nudi DVD-u iz 2008. "Pobuna za zdravlje", koji uključuje 10-minutnu rutinu za početnike, zajedno s srednjim i naprednim.
