Vašem tijelu su potrebni razni mikronutrijenti za održavanje optimalnog zdravlja. Pomažu u stvaranju i jačanju vezivnog tkiva, sprječavaju bolesti i pretvaraju hranu u energiju. Manjak vitamina i minerala može narušiti tjelesne procese i ozbiljno ugroziti vaš imunološki sustav. Čak i izbalansirana prehrana, često nema razine mikrohranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Doktor Mehmet Oz, kirurg, autor i televizijski voditelj, kaže da biste trebali razmotriti dodavanje dodataka dnevnom režimu kako biste nadoknadili uobičajene nedostatke u prehrani.
Vitamin D
Vrlo malo namirnica sadrži vitamin D. Većina vašeg vitamina D dolazi od sunčeve svjetlosti, što predstavlja problem ljudima s tamnim nijansama ili onima koji žive na sjevernim širinama. Prema dr. Ozu, vitamin D pomaže u prevenciji karcinoma koji utječu na maternicu, dojku, endometrij i debelo crijevo. Vitamin D također olakšava apsorpciju kalcija. Vaš imunološki sustav, krvne žile, mišići i živčani sustav trebaju vitamin D da bi pravilno funkcionirali. Dr. Oz preporučuje dobivanje 15 minuta izlaganja suncu svaki dan ili uzimanje dodataka koji sadrže 1.000 IU vitamina D dnevno. Uzmite dozu vitamina D topljivog u mastima ujutro s mlijekom ili jogurtom.
kalcijum
Kalcij je glavni građevni blok mišićno-koštanog sustava. Ako sami uzimate kalcij, nedostaju vam neke najvažnije zdravstvene koristi ovog minerala. Dodatak magnezija pomaže tijelu da upije kalcij, kao i druge suplemente i lijekove na recept. Kombinacija kalcija i vitamina D povećava gustoću kostiju i pomaže u sprečavanju osteoporoze. Dr Oz savjetuje uzimanje 600 mg kalcija, 400 mg magnezija i 1.000 IU vitamina D.
Omega 3
Omega-3 masne kiseline u obliku ribljeg ulja pomažu u sprečavanju određenih karcinoma i poboljšavaju zdravlje srca i arterija. Doktor Oz kaže da dodatak omega-3, koji uključuje dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA), smanjuje upalu arterija i poboljšava rad mozga. Kako biste osigurali da dodatak omega-3 koji kupujete ima dovoljnu razinu DHA i EPA, potražite kapsule s najmanje 600 mg DHA. Iako izvješća pokazuju da neki dodaci ribljem ulju mogu sadržavati količinu žive i toksine koji uzrokuju rak, dr. Oz smatra da je većina marki rafiniranog ribljeg ulja sigurna. Da biste smanjili rizik od onečišćenja nerafiniranim suplementima, odaberite riblje ulje dobiveno od inćuna ili srdele. Uz doručak uzimajte omega-3 suplemente kako biste smanjili belching. U hladnjak dodajte riblje ulje kako biste spriječili kvarenje.
multivitamin
Multivitamini pružaju širok spektar mikronutrijenata za povećanje energije i jačanje imunološkog sustava. Doktor Oz predlaže multivitamin koji sadrži 100 posto dnevnih preporučenih vrijednosti esencijalnih vitamina i minerala, poput B, C, E i cinka. Muškarcima i ženama u postmenopauzi nije potrebno dodatno željezo. Odaberite multivitaminsku tabletu koja se može razbiti na dva. Jednu polovicu tablete uzimajte ujutro, a drugu polovinu noću, uz obroke, kako biste osigurali pravilnu apsorpciju.
Ostala razmatranja
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se s liječnikom. Ne pretpostavljajte da velike doze dodatka povećavaju njegovu učinkovitost. Trebali biste slijediti dnevne veličine posluživanja prema uputi liječnika. Ako imate prethodno postojeće stanje, dodaci mogu izazvati štetne nuspojave i interakcije lijekova opasnih po život.
