Bodybuilderi imaju veće potrebe za proteinima u prehrani od prosječnog sportaša ili posjetitelja teretane zbog intenzivnog treninga. Proteinski praškovi su zgodan način da unesete više proteina bez potrebe da jedete velike količine hrane svaki dan. Dok većina bodybuilders-a tradicionalno koristi životinjske proteine poput sirutke, biljni proteini poput konopljinog proteina daju alternativu bodybuilderima koji su vegetarijanski, veganski ili osjetljivi na druge vrste proteina.
Osnove konoplje
Konopljini protein je kompletni protein koji je ujedno i izvor zdravih omega-3 masnih kiselina, vitamina, minerala i vlakana. Potječe iz biljke Cannabis sativa, konoplja je veganski protein koji je također hipoalergen i pogodan za osobe s alergijama na jaja, mliječne proizvode, gluten i soju ili osjetljivošću. Kao izvor aminokiselina razgranatog lanca koje pomažu u rastu i popravljanju mršave mišićne mase, konopljini protein je prikladan izbor za konzumaciju nakon vježbanja.
Zahtjevi za bodybuilding
Bodybuilderi obično unose između 1, 5 i 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema Go Ask Alice! Columbia Health. Većina odraslih bi trebala dobiti između 12 i 15 posto svojih dnevnih kalorija od bjelančevina, dok bodybuilderima obično treba između 13 i 18 posto. Iako ove potrebe možete zadovoljiti jedući nemasno meso, jaja, grah, sir i ribu, mnogi bodybuilderi više vole praktičnost pijenja proteinskog shake-a. Shakes se također lakše apsorbiraju od težih namirnica i mogu se lakše probaviti kod ljudi s osjetljivim želucem.
Aminokiseline
Konoplja sadrži sve esencijalne aminokiseline, građevne blokove proteina, što je čini kompletnim proteinom. Ali ona je niža u lizinu, triptofanu i ponajviše leucinu, aminokiselina koja je prvenstveno uključena u sintezu mišićnih proteina potrebnih za rast mišića u bodybuilderima. Suprotno tome, proteini koji se temelje na životinjama, kao što je surutka, imaju višu razinu leucina, što sirutku čini najbolje ocijenjenim izborom među bodybuilderima, izvještava "Australian Iron Man Magazine".
Moguća alternativa
Unatoč nižim razinama leucina, konoplja je uvijek prikladan protein za vegetarijanske i veganske bodybuilders. Drugi veganski proteini poput soje mogu uzrokovati probavne smetnje kod nekih sportaša jer je soja čest alergen. Nevegani sirutki i proteinski prahovi na bazi jaja također su uobičajeni alergeni i mogu izazvati probavne smetnje, poput naduvanja kod nekih ljudi. Protein smeđe riže, još jedan veganski izbor, nije potpuni protein jer nema sve esencijalne aminokiseline.
