Menstrualni grčevi mogu učiniti tjedan mjesečnice nesretnim i neugodnim. Grčevi se javljaju zato što vam se maternica steže kako bi protjerala sluznicu maternice i može biti prilično bolna, izvještava Iris F. Litt, autorica knjige „Uzimamo naš puls: Zdravlje žena Amerike“. Ako patite od intenzivnih menstrualnih grčeva, možete se zapitati postoje li načini liječenja. Postoje razni tretmani koji vam mogu pomoći da se brzo riješite ove boli.
Korak 1
Lezite i podnesite toplinu na područje trbuha. Dok ležite na leđima, stavite jastuk za grijanje na donji trbuh. Ostavite izvor topline 15 minuta da se olakša pritisak i bol koji mogu uzrokovati menstrualni grčevi, preporučuje Melissa Kirsch, autorica „Vodiča za djevojke za apsolutno sve“.
Korak 2
Uzmi dozu lijeka protiv bolova. Odaberite nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) poput ibuprofena ili naproksena, preporučuje Klinika Mayo. Lijekovi NSAID djeluju na blokiranje prostaglandina koji pridonose bolnim grčevima. NSAID lijekovi dostupni su bez recepta u ljekarni ili ih može propisati vaš liječnik.
3. korak
Bavite se joga pozama. Odaberite poze koje promiču opuštanje i istezanje trbušnih mišića, preporučuju Larry Payne i Richard Usatine, autori knjige "Yoga Rx: Program korak po korak za promicanje zdravlja, zdravlja i ozdravljenja za uobičajene tegobe". Duboko dišite dok održavate svoje joga poza kako biste vam olakšali opuštanje mišića, uključujući mišiće maternice.
4. korak
Vježba. Dodajte neke nježne vježbe, poput hodanja ili plivanja kako biste pospješili protok kisika kroz cijelo tijelo kako bi se vaši mišići mogli opustiti. Dobro se istegnite kako biste postigli slične rezultate.
5. korak
Izbacite mliječne proizvode iz prehrane. Odustanite od konzumiranja mlijeka, sira, jogurta i sladoleda tijekom razdoblja, preporučuje Kirsch, kako biste smanjili grčeve, kao i količinu boli koju osjećate.
Stvari koje će vam trebati
-
Lijekovi bez recepta
Jastuk za grijanje
Savjet
Koristite jednokratnu podlogu za grijanje, preporučuje Kirsch. To možete nositi ispod odjeće kako biste olakšali svoju bol čak i dok radite ili idete u školu. Topla kupka može imati slične rezultate kao upotreba jastuka za grijanje, jer će opustiti vaše mišiće i pomoći vam da se osjećate mirnije.
