Iako se može osjećati kao da je najteže izgubiti na svom problematičnom području, trbušna mast, koja se naziva i visceralna masnoća, zapravo se odvaja malo brže od potkožne masti, a to je masnoća na vašim bedrima. Osim što vam pomaže da se odjeća bolje uklopi, gubitak visceralne masnoće je također bolji za vaše zdravlje, poboljšavajući razinu šećera u krvi i lipida (vidi referencu 1 u uvodnom stavku 1).
Gubitak trbušne masti
Visceralna masnoća može biti metabolički aktivnija od potkožne masnoće, prema istraživanju iz siječnja 2008. objavljenom u "Međunarodnom časopisu za pretilost". (vidi referencu 2 u raspravi paragraf 7). Kada u početku smanjite unos kalorija radi gubitka kilograma, vaše se tijelo može pretvoriti u masnoće u trbuhu kao izvor energije zbog svoje blizine jetri, kažu autori članka iz 2009. (vidi referencu 2 u raspravi, paragraf 7), Međutim, dok nastavljate gubiti kilograme, gubitak masnoće u trbuhu usporava se kada vaše tijelo počinje trošiti potkožne zalihe masti u drugim dijelovima vašeg tijela radi energije (pogledajte referencu 2 u zaključcima, para 1).
Dijeta i tjelovježba
Kombinacija prehrane i vježbanja može biti najučinkovitija u pomaganju u gubitku masnoće u trbuhu. Studija iz ožujka 2005. objavljena u "Časopisu za kliničku endokrinologiju i metabolizam" istraživala je učinke vježbanja i prehrane na gubitak visceralne masnoće u skupini žena u postmenopauzi s dijabetesom tipa 2 (vidjeti referencu 3). Ova studija otkrila je da je dodavanje aerobnih aktivnosti, poput žustrog hodanja ili jogginga, dijeti koja kontrolira kalorije, pomoglo ženama da izgube 13 posto svoje visceralne masnoće, u usporedbi sa 7, 5 posto samo dijetom (vidjeti referencu 3 pod Diskusijom pg 1516, stupac 2), Prije početka bilo kakvog programa mršavljenja ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
