Pijenje mlijeka pomaže vam ispuniti preporučeni dnevni unos kalcija, fosfora, kalija i vitamina A i D. No, multivitamin vjerojatno ne želite uzimati uz čašu mlijeka, jer će to ograničiti količinu kalcija i željeza. apsorbirati iz multivitamina. Narančin sok bio bi bolji izbor napitaka jer vitamin C koji sadrži poboljšava apsorpciju željeza.
Interakcije hranjivih sastojaka
Vaše tijelo ne apsorbira toliko kalcija ako unosite više od 500 miligrama odjednom, a kombiniranje multivitamina s mlijekom moglo bi dovesti do prelaska ove količine. U čaši od 2 posto mlijeka od 8 grama nalazi se oko 293 miligrama kalcija, a mnogi multivitamini sadrže više od 200 miligrama kalcija. Uzimanje multivitamina s mlijekom također može smanjiti apsorpciju željeza iz vašeg multivitamina. Konzumiranje 165 miligrama ili više kalcija zajedno sa željezom može smanjiti apsorpciju željeza za čak 60 posto, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u siječnju 1991. Da biste izbjegli ovu interakciju, uzmite svoje multivitamine najmanje dva sati prije ili nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, preporučuje MedlinePlus.
