Hoćete li ili ne nastavljate dizati dok postite, ovisit će o vrsti posta koji radite, vašim razlozima za to i trenutnoj razini kondicije. Ne započinjte novi program dizanja tegova tijekom posta - i vaša prehrana i nova razina tjelesne aktivnosti naprezat će vaš sustav.
Zašto brzo?
Tri su glavna razloga zbog kojih se ljudi odlučuju za post: čišćenje, gubitak težine i duhovnost. Smatra se da post iz vjerskih razloga pomaže ljudima da se usredotoče na božansko. Zagovornici detoksa tvrde da post omogućuje tijelu vrijeme da očisti kuću. Post za gubitak kilograma može dovesti do brzog kratkotrajnog mršavljenja, piše Harvard Health Publishing.
Različite vrste postova
Svaka vrsta posta ima različita pravila o tome što ne možete jesti i koliko dugo. Neki postovi traju samo dan. Ramazan, s druge strane, traje čitav mjesec, iako nije potpuni post. Od pojedinaca se zahtijeva da se suzdrže od jela ili pijenja hranjivih sastojaka tokom dnevnog vremena.
Postom detoksa može zahtijevati da nekoliko dana ništa ne jedete i ne pijete, ili možda možete piti dovoljno voćnog i povrtnog soka da unesete do 2.000 kalorija.
Što jesti
Učinci posta
Nakon nekoliko dana posta vaš metabolizam se usporava. Tijelo će također početi koristiti tjelesnu masnoću, mišiće i kosti kako bi dobilo hranjive tvari koje su mu potrebne da vas nastavi kretati. Što više dižete tegove, to više opterećujete mišiće.
Bez dovoljno ugljikohidrata i proteina u vašoj prehrani, teško je zamijeniti glikogen, a još teže izgraditi nove mišiće. Pokazalo se da povremeni post koji može trajati četiri sata, četiri dana u tjednu nema štetnih učinaka na dobitak, dok treniranje snage prema studiji za rujan 2015 objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Rizici i opravdanja
Post ili dan ili dva obično ne šteti zdravoj osobi, ali kada post traje nekoliko tjedana, to može utjecati na atletske performanse. Post može učiniti razdražljivim i umornim, a može utjecati i na razinu šećera u krvi, napominje klinika Mayo. Ovo bi moglo učiniti vrtoglavicu ili slabije od uobičajenog - zato budite sigurni da ćete imati promatrač ako dižete slobodne utege tijekom dugog posta.
