Ako radite i steknete manji struk, pokazuje da cijenite svoj izgled. Također vas vodi na vašu osjetljivost na zdravstvene uvjete povezane s prekomjernom masnoćom. Dakle, njegovo podređivanje ne svodi se samo na estetiku - već i smanjuje rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, apneje i bolesti srca. Pravilna prehrana i trening mogu vam pružiti manji struk u samo dva mjeseca.
Disciplina vremena
Gubitak kilograma i poboljšanje tjelesne kondicije oduzimaju puno opredjeljenja i samodiscipline. Možda radite na spuštanju nekoliko centimetara jer se graničite s viškom kilograma ili pretilom, tako da ste prilično željni izgubiti ga u kratkom vremenu. Zapamtite da za rezultate treba vremena. Međutim, vrijeme se može značajno smanjiti zalaganjem i disciplinom. Fitness je stil života i mora se tretirati kao takav svaki dan. Ako imate pravilnu prehranu i pravilno trenirate, možete očekivati da ćete vidjeti manje rezultate za samo dva tjedna. Nastavite s tim praksama dva mjeseca i mogli biste izgubiti centimetar od struka.
Pitanje loših prehrambenih praksi
Nijedna količina vježbanja ne može nadoknaditi vaš loš unos hrane. Stoga se morate pridržavati niskokalorične prehrane u roku trajanja vašeg prehrambenog cilja, a ako to možete pretvoriti u uobičajeni način prehrane, onda još bolje. Izbjegavajte brzu hranu, prženu hranu, prerađenu hranu, bezvrijednu hranu i soda, jer su svi ti konzervansi i kalorični te neće pružiti dovoljno hrane za tijelo. Odlučite se za mršavo meso za bjelančevine, voće i povrće za vlakna i umjerenu količinu ugljikohidrata za energiju. Suzdržite se od napunjenosti previše ugljikohidrata. Obrok sa ugljikohidratima pridonosi debljanju, čak i ako ga vjerski spalite vježbom. Jedite šest malih obroka dnevno, a ne tri velika. To će vam pomoći povećati metabolizam.
Kardio
Postoji zabluda da vas samo kardio može smanjiti. Iako pomaže u mršavljenju sagorijevanjem masti i kalorija, potrebna je kombinacija kardio i treninga s utezima za optimalne rezultate. Nećete postići svoju željenu figuru običnim kardiomom, ali definitivno to može pomoći. Izvodite kardio 30 minuta dnevno tri do četiri puta tjedno prije treninga s utezima. Trčanje, vožnja bicikla i korištenje eliptičnog ili stepenica ili majstora svi su primjeri kardiovaskularne vježbe.
Trening s utezima
Postoji zabluda da možete primijetiti treniranje područja radi gubitka kilograma. Trening s utezima pomaže izgradnju mišića. Lean mišić pomaže povećati metabolizam. Brži metabolizam brže sagorijeva masti i kalorije, što dovodi do gubitka kilograma. Izvodite složene vježbe poput čučnjeva, mrtvih dizala i presovanja. Složene vježbe su najučinkovitije jer uključuju više mišićnih skupina odjednom. Trening na licu mjesta nije učinkovit, ali izvodite temeljne vježbe kao što su daske i bicikli. Jezgra je temelj vašeg tijela. Jaka jezgra poboljšat će atletske performanse i pomoći u sprečavanju ozljeda. Za optimalne rezultate izvodite trening s utezima tri do četiri puta tjedno.
