Izbacili ste dodatne kalorije i počeli ste udarati u teretanu gotovo svaki dan, ali još uvijek ne možete smršavjeti. Može biti da tijekom treninga ne sagorijevate dovoljno kalorija, ali ako ne jedete dovoljno, kao ni emocionalni čimbenici, mogu zaustaviti i vaše napore u mršavljenju. Potražite liječnika koji će vam preispitati svoje navike i izvršiti potrebne promjene kako biste postali zdravi i ispušili te kilograme.
Ne dovoljno vježbanja
Da biste održali svoju težinu i zdravlje kardiovaskularnog sustava, trebat ćete vježbati najmanje 30 minuta tri dana u tjednu. Ali ako pokušavate smršaviti, možda ćete trebati vježbati sat ili više većinu dana u tjednu. To znači vježbati umjerenim i jakim ritmom, uključujući i kardio i treninge snage za izgradnju mišića i izbacivanje masti. Ako radite neko vrijeme i ne vidite rezultate, pokušajte povećati intenzitet svoje rutine ili joj dodajte 15 minuta da sagorite više kalorija.
Ne jede dovoljno
Da biste izgubili na težini, trebate sagorjeti više kalorija nego što pojedete, ali jedenje premalo može imati štetne učinke. Preskakanje obroka i drastično smanjenje kalorija mogu natjerati vaše tijelo da sakuplja kalorije umjesto da ih sagorijeva, što ga čini teško da se riješi te suvišne masnoće. Dnevno biste trebali pojesti manje od 1200 kalorija ako ste žena ili 1500 ako ste muškarac. Također pokušajte jesti male obroke često tijekom dana, kako biste obnovili metabolizam i spriječili da osjećate previše gladi.
Stres i san
Vaš stav, stanje uma i čak i navike spavanja mogu utjecati na vašu sposobnost spuštanja kilograma. Stres, dosada i frustracija mogu vas dovesti do prejedanja, laganja i vježbanja i na drugi način pustošiti na vašem struku. Premalo spavanja može negativno utjecati na vašu težinu, jer količina sna koju možete dobiti može imati izravan utjecaj na hormone koji reguliraju vaš apetit. Pokušajte meditirati ili raditi jogu da biste se smirili i istodobno vježbajte, a cilj je spavati sedam do devet sati svake večeri.
