Teretana nije uvijek najčišće ili higijensko mjesto na svijetu, posebno u sezoni prehlade i gripe. Uz klice koje vrebaju u gotovo svim pukotinama strojeva, lako je pokupiti groznu prehladu, kukca ili infekciju kože. Ali ne dopustite da te prijetnjivi mikrobi sprječavaju da vas sruše vježbe ili ostanete zdravi.
Osim dobivanja gripe - koja vas može zaštititi od svake godine najčešćih sojeva virusa - postoje i druge preventivne mjere koje možete poduzeti kako biste zadržali klice iz teretane. Ovdje Cynthia Li, dr. Med., Internist i autor knjige Hrabra nova medicina: Nekonvencionalan put liječnika do njezinog autoimunog oboljenja dijeli šest načina kako izbjeći da se razbolite tijekom vaših znojenja.
1. Obrišite opremu
Jeste li ikad razmišljali koliko prstiju je dotaklo eliptičnu nadzornu ploču ili broj mršavih ruku koje su uhvatile te bučice? Zato je brisanje opreme prije upotrebe važno, kaže dr. Li.
A tijekom sezone prehlade i gripe, kada su klice posvuda, dezinfekcija površina je ključna za smanjenje kontakta s dosadnim kukcima. Zapravo, istraživanje iz sveučilišta u Arizoni iz siječnja 2013. otkrilo je da čišćenje površinama dodiranih s tankoće može smanjiti rizik od konzumiranja rashladnih materijala za 80 posto. I ne zaboravite vježbati uobičajenu ljubaznost i obrisati opremu nakon što završite!
2. Ne dirajte lice
Kako ne možete očistiti svaku površinu u teretani, naići ćete na mikrobe kada dodirnete bučicu ili kvaku na vratima. Ali još uvijek možete spriječiti da vam neugodni patogeni razbole. Kako? Držite ruke dalje od lica i usta, kaže dr. Li. Na ovaj način, sve što vam je na prstima ne može proći kroz vaše tijelo i učiniti vas bolesnima.
Zatim pazite da operete ruke čim možete ili poprskate nekim sredstvom za čišćenje ruku (neke teretane čak imaju i dozatore montirane na zid). Imajte na umu, međutim, da dezinficijensi na bazi alkohola mogu potrajati do četiri minute za ubijanje virusa gripe, pokazalo je istraživanje iz rujna 2019. objavljeno u mSphere .
3. Odvažite vlažnu odjeću
Žurite kući nakon teretane? Prije nego što krenete na put, nađite vremena da zamijenite znojnu sportsku odjeću za suhe mrlje. Vlažna odjeća brzo hladi tjelesnu površinu, zbog čega se krvne žile u vašem nosu i gornjim dišnim putevima stežu, smanjujući protok krvi u ta područja, kaže dr. Li.
Kako te ovo može razboljeti? "Smanjuje imunološki sustav u nosu i grlu, omogućavajući tako virusima hladnoće, koji su možda već tu i zadržani u zaljevu, da procvjetaju", kaže dr. Li.
4. Tuširajte što prije
Tuširanje će također ukloniti znoj, koji može poslužiti kao nositelj mikroba. Nadalje, izlučujete toksine kroz znoj, uključujući kemijska onečišćenja i teške metale poput olova, kadmija i žive.
Dobar piling može isprati ove potencijalno štetne tvari što može utjecati na robusnost vašeg imunološkog sustava, kaže dr. Li, koji preporučuje korištenje sapuna Castile na biljnoj osnovi.
5. Hidrati, hidrati, hidrati
"Dehidracija stvara stres na tijelo, što može sniziti imunološki odgovor", kaže dr. Li. Da biste zaštitili svoje tijelo protiv bolesti jakih, pijte puno H2 tijekom dana, uključujući i tijekom vježbanja.
"Preporučujem prosječno dvije do tri litre filtrirane vode dnevno", kaže dr. Li, koja dodaje da će se količina razlikovati od osobe do osobe, ovisno o vašem tijelu ili koliko ste aktivni. Kao opće pravilo, pijte dovoljno vode kako bi vaš pile bio svijetložute boje.
6. Pazite na kupaonicu
Prema dr. Liu, kupaonica teretane je mjesto na kojem ćete najvjerovatnije naići na jezive zarazne bolesti, uključujući infekcije poput plantarnih bradavica i atletskog stopala. To je zato što su vlažna okruženja poput parnih tuševa i bazeni u osnovi uzgajališta mikroba.
Da biste izbjegli zaprljane površine, nikada ne hodajte bosi u kupaonici (ili bilo gdje drugdje u teretani!). Sigurnije sportske sandale ili jakne gdje god otišli. I, naravno, uvijek perite ruke, pomoću tkiva isključite sudoper i otvorite vrata na izlazu. Ne želite se ponovno sastaviti!
Još jedan način zaštite? Pokrijte sve otvorene posjekotine ili ogrebotine. Vaša je koža prva linija obrane od infekcije, pa čak i pooštreni ogrtač ili najmanji nadimak za brijanje mogu stvoriti otvor za ulazak bakterija u vaše tijelo.
