Za neke, zdraviji način života može značiti povećanje tjednog vježbanja. Za ostale je poboljšanje njihovih navika spavanja ili prehrane možda prioritet. Bez obzira jeste li jedan ili 100 dana, zdravi izbori dio su cjeloživotnog putovanja - nije brzo popravljanje.
Kada redovno vježbate, spavate dobro i pametno se odlučite za jelo, vaše tijelo i mozak djeluju u najvećem kapacitetu. Donošenjem zdravih izbora možete izvući maksimum iz svog svakodnevnog života.
1. Zdravo mršavljenje ili održavanje
Među glavnim prednostima zdravog načina života spada mršavljenje ili održavanje. I dok vam zdrav život može pomoći preobraziti vaše tjelesno stanje, gubitak težine djeluje i izvan fizičkog izgleda. Čak i umjereno mršavljenje može poboljšati razinu krvnog tlaka i kolesterola, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Iako vježbanje i zdrava prehrana mogu stvoriti gubitak kilograma, kombinacija ta dva je najučinkovitija, pokazalo je istraživanje iz listopada 2012. objavljeno u časopisu Pretilost. Nakon što su 439 žena s prekomjernom težinom liječile bilo prehranom, vježbanjem ili kombinacijom, istraživači su otkrili da je spajanje bolje prehrane s redovitim vježbanjem postiglo najbolje rezultate.
2. Poboljšani san i povećana razina energije
Dobra noć odmora određuje vašu razinu energije za sljedeći dan, no 11 posto odraslih u SAD-u dobiva nedovoljno spavanja svake noći, prema američkoj udruzi apneje za vrijeme spavanja. Oni koji imaju neadekvatno zatvaranje očiju ne samo da osjećaju gušenje u svojoj energiji tijekom dana, već su i pod većim rizikom od razvoja kroničnih bolesti, prema Odjelu za medicinu spavanja na Harvard Medical School.
Spavanje je dio zdravog načina života i može se poboljšati vježbanjem i zdravom prehranom. Redovita tjelesna aktivnost rezultira dužim, kvalitetnijim spavanjem, prema Nacionalnoj zakladi spavanja. Samo 10 minuta dodavane aerobne vježbe tijekom dana pomoći će vam da bolje zaspite noću. Oni koji redovito vježbaju također smanjuju rizik od razvoja poremećaja spavanja poput nesanice, trenutno rastućeg problema u Americi, prema američkoj udruzi apneje za vrijeme spavanja.
Svoju kvalitetu sna i energiju također možete poboljšati zdravom prehranom, još jednim primarnim elementom zdravog načina života. Hrana s niskim glikemijskim indeksom - koja mjeri koliko hrana podiže vaš šećer u krvi - može vam pomoći spriječiti da vam energija fluktuira tijekom dana, prema Harvard Health Publishing. Ograničavanje kofeina također vam može pomoći poboljšati sate koje provodite spavajući.
3. Poboljšano mentalno zdravlje
Osim što koristi vašem fizičkom zdravlju, zdrav način života može poboljšati i vaše mentalno zdravlje. Vježbanje i zdrava prehrana su alati koji vam mogu pomoći u upravljanju stresom, a zauzvrat poboljšavaju vaše raspoloženje (i vaš san, što također često utječe na vaše raspoloženje).
Kad vježbate, vaš mozak oslobađa endorfine, prema klinici Mayo. Endorfini su molekule koje proizvodi mozak zbog kojih se osjećate dobro. Te su molekule toliko snažne da čak mogu olakšati simptome depresije i anksioznosti.
Zdrava prehrana također može poboljšati vaše mentalno zdravlje i poboljšati raspoloženje, prema Harvard Health Publishing. Kao i u automobilu, mozak se mora napuniti vrhunskim gorivom kako bi pravilno funkcionirao. Dijeta bogata cjelovitom hranom sa hranjivim tvarima rezultira najboljom i najvišom funkcijom mozga. Prehrana puna visoko prerađene hrane može vam ostaviti osjećaj maglovitosti i tromosti.
4. Prevencija bolesti i ozljeda
Prakticiranje zdravog načina života također može pomoći u sprječavanju razvoja kroničnih bolesti i ozljeda. Odabir da ne pušite, zdravo jedete i redovito vježbate mogu pomoći u nadoknađivanju genetskog rizika od demencije, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2019. godine objavljeno u JAMA koje je uključivalo 196.383 starije odrasle osobe.
Osim toga, prakticiranje istih faktora zdravog načina života u srednjoj dobi, zajedno s umjerenim pijenjem i održavanjem zdrave težine, može vam pomoći da živite duži život bez bolesti, pokazalo je istraživanje iz BMJ iz siječnja 2020. godine . Studija je pratila više od 100.000 ljudi više od 20 godina i zaključila da muškarci koji žive zdravo uživaju 7, 6 više godina bez bolesti, a žene 10.
Održavanje zdravog sastava tijela može ne samo poboljšati, već pomoći u sprečavanju određenih zdravstvenih stanja, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Oni koji imaju prekomjernu težinu ili pretili imaju veći rizik za razvoj zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma, između ostalih.
Redovita tjelovježba može promicati gubitak kilograma, što zauzvrat može pomoći u sprječavanju kroničnih bolesti i pomoći u upravljanju simptomima trenutnih bolesti, prema klinici Mayo. Aerobna tjelovježba (koju biste trebali uzimati najmanje 150 minuta tjedno, prema American Heart Association) jača vaše zdravlje srca i pomaže u mršavljenju.
Jačanjem mišića vježbanje s utezima može usporiti napredak propadanja mišića povezanih s bolestima, prema klinici Mayo. Također, razvijanjem snage i fleksibilnosti mišića i zglobova, vježbanje može pomoći u sprečavanju ozljeda, posebno kod starijih odraslih osoba sklonijih padu.
Vaša prehrana je jednako važna. Konzumiranje hrane s malo zasićenih masti i trans masti može spriječiti visoki kolesterol, navodi CDC. Također možete sniziti šećer u krvi tako što ćete ograničiti unos šećera, što može pomoći u sprečavanju ili kontroli dijabetesa. Loša prehrana može pridonijeti čimbenicima rizika za pretilost, moždani udar i dijabetes tipa 2, prema CDC-u.
