Zamjene obroka i proteinski trese mogu podržavati vašu tjelesnu kompoziciju i ciljeve atletskih performansi, iako imaju značajne razlike u prehrambenom profilu i prednostima. Iako se precizne prehrambene specifikacije razlikuju među robnim markama, mnogi proizvodi imaju iste opće karakteristike, tako da odabir da li je proteinski shake ili zamjena obroka prikladniji može biti pomalo jednostavan. Prije upotrebe bilo kakvih dodataka konzultirajte liječnika jer mogu imati neželjene nuspojave.
kalorije
Zamjene obroka trebaju biti punije i sadrže više kalorija nego proteinski shake. Iako su zamjene obroka veće kalorijske vrijednosti od proteinskih šejkova, one su obično manje kalorijske od stvarnih obroka, što može pomoći u dijeti. Whey protein izolati obično su najniže kalorične proteinske stresa, sa 101 kalorijom po obroku, dok ostale mogu sadržavati oko 120 kalorija. Zamjenski obroci kod obroka obično sadrže između 250 i 400 kalorija.
Sadržaj proteina
Proteinski potresi obično daju oko 25 g proteina po obroku, dok se raspon proteina u zamjenama za obrok znatno razlikuje. Zamjene obroka namijenjene općem zdravlju mogu biti niže proteina, s 10 g po trese, dok one namijenjene za izgradnju mišića i dijetu mogu sadržavati i do 40 g. Protein pruža aminokiseline za izgradnju mišića, ali također može pomoći u gubitku težine; Studija iz časopisa "Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti" iz listopada 2009. objašnjava da dijeta s visokim stupnjem proteina može vam pomoći da izgubite više kilograma i masti u odnosu na planove sa manje proteina.
Sadržaj ugljikohidrata
Proteinski šejkovi obično sadrže manje od 5 g ugljikohidrata, jer oni nisu namijenjeni punom obroku. Zamjenski obroci koji sadrže obroke obično sadrže ugljikohidrate kako bi prehrambeni profil bio više kao pravi obrok. Zamjena obroka korisna za dijetu sadržavat će dijetalna vlakna, hranjiva tvar koja pomaže u probavi i čini vam se punim, pomažući vam da unesete manje kalorija tijekom dana.
Sadržaj masti
Proteinski šejkovi obično sadrže malo masti, s 3 g ili manje, dok sadržaj masti u obrocima zamjenjuje. Zamjene obroka koje imaju manje ugljikohidrata imaju veću količinu masti i mogu biti korisne u dijeti sa malo ugljikohidrata. Viši ugljikohidratni šejkovi obično imaju manje masti. Možda biste željeli pronaći zamjenu za obrok koji sadrži omega-3 masti, jer istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" za listopad 2010, može pomoći u gubitku masti i nakupljanju mišića.
Vitamini i minerali
Proteinski šejkovi obično ne sadrže nikakve dodatne vitamine i minerale osim onih koje osigurava izvor bjelančevina. Na primjer, shakesi napravljeni od proteina surutke, mliječnog proizvoda, daju kalcij. Iako sve zamjene obroka ne sadrže vitamine i minerale, mnogi to čine.
