Trbuh je često posljednje mjesto na kojem se gubi mast, posebno kod muškaraca koji su skloni pohranjivanju masnoće oko sredine i kod žena u menopauzi. Tvrdoglava mast u trbuhu smanjit će se samo ako smanjite ukupnu tjelesnu masnoću. Za to je potreban deficit kalorija koji se nakuplja dijetom i vježbanjem. Manjak od 500 kalorija dnevno može rezultirati gubitkom težine od jedne kilograma tjedno.
Trening za kardio i snagu
Stručnjaci uglavnom favorizuju 30 do 60 minuta umjerenog kardioza u većini dana u tjednu, a treninge s cijelim tijelom barem dva dana u tjednu radi gubitka kilograma. Uključivanjem intervala visokog intenziteta ili HIIT-a, u vašu kardio rutinu, imate prednost. Prema časopisu za pretilost, HIIT je učinkovitiji u smanjenju masnoća u trbuhu nego bilo koja druga vrsta vježbanja. Jednostavno uključite kratke navale snažnog kardioza u svoj trening, poput prebacivanja između trčanja i trčanja.
Dijeta i stres
Jedenje manjih porcija i odabir niskokalorične hrane može smanjiti unos kalorija i pridonijeti gubitku kilograma. Za hranjive tvari okrenite se cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima, mliječnim proizvodima bez masti ili s niskim udjelom masti, povrću, mršavim proteinima i voćem. Ograničite šećer i sol i koristite nezasićene masti umjesto trans i zasićenih masti. Također, upravljajte stresom u svom životu, jer visoka razina stresa pokreće oslobađanje kortizola u vašem tijelu. Stručnjaci sa Sveučilišta u New Mexico Meksiku tvrde da ovaj hormon stresa može premjestiti masti u vaš želudac i potaknuti težinu za kontroliranjem sabotirajuće hrane za mršavljenje.
