Viseće masnoće na trbuhu tjelesno je obilježje koje kod mnogih izaziva frustraciju. Iako je tjelovježba važan aspekt gubitka ove masnoće, također morate prilagoditi svoju prehranu da biste promicali gubitak kilograma. Radeći kaštetenike tjelesne težine, kardio i ab-specifične vježbe, u kombinaciji sa zdravom prehranom, sagorjet ćete masnoću i stvoriti bolji tonus mišića - ne samo u donjem stomaku, već u cijelom tijelu.
1. Bilo koji oblik kardiola
Hodanje, trčanje, trčanje u zatvorenom, kickboxing, rolanje i aerobni ples su svi oblici kardiovaskularne vježbe. Sva kardiovaskularna vježba sagorijeva masti u cijelom tijelu. Za gubitak kilograma izvodite kardio vježbe najmanje 60 minuta, četiri do pet dana u tjednu, savjetuju Amerikanci Smjernice o fizičkoj aktivnosti. Tijekom vježbanja vježbajte na razini zbog koje teško dišete i puknete znoj.
2. Ab Wheke Pike
Štuka je gimnastički potez gdje tijelo na pola savijate u struku. Pomoću ab kotača za izmjenu štuke radite donji i gornji trbuh dok sagorijevate kalorije. Da biste napravili ovu vježbu, potreban vam je veliki ab kotačić s naramenicama za noge.
Nakon što se zakačite za volan, stavite ruke u širini ramena na pod, podignite bokove i oblikujte ravnu liniju od ramena do pete. Držeći leđa, ruke i noge ravno, okrećite kotač prema unutra dok bokove podižete uvis i stvarate kut s tijelom. Uđite što je više moguće, odmaknite kotač i ponovite. Za lakše iskustvo savijte koljena, piše ExRx.net. Ili, za dodavanje intenziteta, izvedite šiljak na lagano nagnutom nagibu.
3. Liganje uviti s medicinskom kuglom
Kada radite zavoje, istovremeno radite noge i trbušnjake. Stojite zajedno s nogama i držite kuglu s lijekovima ispred svog želuca, kaže ShapeFit. Nakon što napravite korak naprijed desnom nogom, spustite se u ležište dok zakrećete torzo udesno.
Pri tome premjestite loptu prema vanjskom dijelu desnog kuka. Lagano se okrećite prema naprijed dok izlazite iz rukavca i krenete naprijed lijevom nogom. Kad stopalo dotakne pod, izvedite još jedan korak i okrenite se na lijevu stranu, premještajući loptu na lijevi bok. Naizmjenično naprijed i natrag. Osjetite kontrakciju kroz cijelo područje trbuha.
4. Viseće škare za noge
Viseće škare za noge rade donji trbuh uz pomoć vučne trake. Dok visite sa šanka, širine ramena, nadlaktice, podignite desnu nogu što je više moguće visoko. Polako ga spustite dok istovremeno podižete lijevu nogu. Naizmjenično naprijed i natrag sa svakom nogom. Da biste napravili lakšu varijaciju, podignite svako koljeno u zrak umjesto ravne noge.
5. Daske klatna
Dlake pendula rade cijeli želudac, a izvode se iz položaja okrenutog prema dolje na podu. Nakon što ste došli na trbuh, stavite ruke u širini ramena i stopala zajedno iza vas. Polako se gurnite prema gore, ispružite ruke i zategnite jezgru da oblikujete ravna leđa.
Dok držite ovaj položaj, podignite desnu nogu i ispružite nogu što je više moguće u desnu stranu, a da nožni prsti ne dodirnu pod. Pomaknite nogu natrag do početne točke, stavite nožne prste na pod i ponovite s lijevom nogom. Naizmjenično se okrećite naprijed i natrag.
