Vruća joga je vježba za ekstremiste. To se radi u sobi zagrijanoj na 92 stupnja - ili višoj, kao što je slučaj u bikramskoj jogi, koja zahtijeva sobu od 105 stupnjeva - pri visokoj vlažnosti zraka, s klasom koja traje negdje od 60 do 90 minuta.
To može biti teško, ali vruća joga može pomoći u poboljšanju snage, fleksibilnosti i ravnoteže, a istovremeno smanjuje rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. Unatoč mnogim prednostima vruće joge, ona bi trebala biti samo dio vaše kardiološke rutine, a ne jedina vrsta aerobnih aktivnosti koju obavljate.
Aerobne prednosti
Vruća joga, zajedno s power jogom, brzo se kreće od jedne do druge pozicije, pružajući vam rigorozniji trening od tradicionalne Hatha joge. Prema Američkom vijeću za vježbanje, takvi intenzivni oblici joge samo blagu aerobnu korist.
Najbolji način da procijenite daje li vam joga seansa aerobna vježba je uzeti otkucaje srca. Izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja oduzimanjem dobi od 220. Ako vam brzina otkucaja srca tijekom joge ostane između 60 i 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, dobit ćete kardiovaskularne koristi.
Zablude o vrućoj jogi
Mnogi vježbači okreću se vrućoj jogi umjesto kardio vježbi pod pogrešnim uvjerenjem da će intenzivna vrućina i obilno znojenje pomoći sagorjeti masnoću. Toplina i vlaga mogu uzrokovati znojenje, ali ne čine ništa na uklanjanju masnoća iz vašeg tijela. Ako primijetite pad težine nakon vruće joga seanse, vjerojatno primijetite gubitak težine vode, a povratit ćete je jednom kada napunite tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja.
Jedini način za spuštanje masti je sagorijevanje više kalorija nego što pojedete, a dok vruća joga sagorijeva kalorije kako bi povećala vaš deficit, to nije čudo rješenje gubitka masnoće ili zamjena za redovite aerobne vježbe.
Sigurnosna razmatranja
Vruća joga izaziva zdravstvene probleme koji obično nisu problem s drugim oblicima joge. Izuzetna toplina i vlaga mogu povisiti vašu unutrašnju temperaturu i naglasiti sposobnost vašeg tijela da se hladi.
Kako biste spriječili dehidraciju i pripremili svoje tijelo za vježbanje, uvijek pijte puno tekućine u redovitim intervalima prije nastave i tijekom joga. Ako nikada prije niste radili vruću jogu, olakšajte se izvođenjem aerobnih vježbi prvo u toplijem okruženju, postupno dodavajući vrijeme svojim sesijama.
