Kada vaš trening uključuje 100 sit-up-a zaredom, vjerovatno je da ste prilično stali. Ali možda će vam biti zanimljivo otkriti koliko kalorija zapravo sagorijeva vaših 100 ponavljanja napora.
Spoiler: Ukupna vrijednost nije previsoka. Ali možete više sagorjeti povećavajući izazov svojih sitnica i uključite ih u brzo tempirani trening koji uključuje i druge vježbe.
Koliko kalorija sagorije 100 sitnih karata?
Sjedenje je vrsta kaštetenike. Ovo je širok opis vježbi koje radite samo s tjelesnom težinom. Drugi primjeri uključuju push-up, pull-up i čučnjeve tjelesne težine. Tipično uradite jedan ili više setova od skupa broja ponavljanja i prelazite na sljedeću vježbu.
Iako je nošenje monitora otkucaja srca vjerojatno najbolji način procjene koliko kalorija sagorije 100 sitnih sati, postoje i drugi resursi koje možete koristiti. Nakon 30 minuta vježbanja kaštetenika (calisthenics su vježbe tjelesne težine, poput drobljenja), odrasla osoba sa 155 kilograma sagorijeva 167 kalorija, prema Harvard Health Publishing.
To znači da sagorite nešto više od pet kalorija u minuti, ovisno o vašem otkucaju srca i naporima. Pod pretpostavkom da vam je potrebno 3 do 6 minuta da obavite 100 sitnica, ukupno bi sagorijevali nešto više od 15 kalorija. Nije baš mijenjač igre, zar ne?
Odobreno, raspon sagorijevanja kalorija varira zbog razlika u pojedinim karakteristikama poput tjelesne težine i intenziteta vježbanja, prema klinici Mayo. Što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti radeći određenu aktivnost, jer je potrebno više energije za kretanje vašeg tijela kroz prostor.
Prema Harvard Health Publishingu, kalorijska podjela za 100 prijenosa u 3 do 6 minuta izgleda ovako:
- 125 kilograma: 13, 5 do 27 kalorija
- 155 kilograma: 16, 7 do 31 kalorija
- 185 kilograma: 20 do 40 kalorija
Povećavanje sagorijevanja kalorija raznolikošću
Iako je izvođenje 100 tradicionalnih sjedenja izazov za većinu ljudi, možete povećati sagorijevanje kalorija aktiviranjem više svoje jezgre i dodavanjem neke raznolikosti svojim vježbama za ab. Američko vijeće za vježbanje preporučuje uvođenje nekih od ovih zahtjevnih poteza na sljedeću sesiju ab.
1. Sjedeći zglob kuka
- Počnite sjesti na pod, koljena savijena i pete dodirujući pod.
- Prekrižite ruke na prsima, opuštajući ih.
- Zglob na bokovima, tako da se vaš torzo naginje na nagib od 30 stupnjeva.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
Da biste povećali izazov, naslonite se leđa što je više moguće držeći leđa ravno. Ili podignite noge na zemlju radi veće nestabilnosti.
2. Šuplja stijena
- Lezite na leđa s ispruženim rukama prema gore, noge ispružene.
- Podignite u "šuplji" položaj, ruke i noge gore, donji dio leđa pritisnut u zemlju i glava u liniji s rukama. Angažirajte svoju jezgru, počnite ljuljati tijelo naprijed i natrag (izgledat ćete kao dno stolice za ljuljanje).
- Izvedite ove stijene 30 sekundi.
3. Bočna daska
- Lezite na desnu stranu, desnu ruku stavite ispod desnog ramena, a ravnotežu na rubu desnog stopala. Stavite lijevu nogu na vrh desne.
- Podignite lijevu ruku prema stropu.
- Pomoću oblina desne strane aktivno podignite tijelo gore i dalje od poda.
- Držite 30 sekundi; ponovite na drugoj strani.
4. Planinarski penjač
- Započnite u položaju s daskom, ruke izravno ispod ramena, tijelo u ravnoj liniji od glave do bokova do nožnih prstiju.
- Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći stopalo savijenim, a zatim vratite nogu pored druge.
- Naizmjence s suprotnom nogom.
- Nastavite mijenjati noge što je brže možete, držeći tijelo u liniji 60 sekundi.
Ova vježba dodaje veći intenzitet vašoj osnovnoj vježbi, što će dodati i vašoj 100 sagorjevanju viših kalorija.
