Jedna od najvećih prednosti penjanja stepenicama može biti njegova praktičnost. Stubišta su često lako dostupna, a penjanje po njima ne košta ni jedan denar. Ne treba skupo članstvo i nije potrebna oprema. A praktičnost je samo vrh ledenog brijega. Penjanje stepenicama može dovesti do boljeg rada srca i pluća; zdravije kosti, mišići i zglobovi; i vitkiji lik.
Savjet
Uspon stepenicama može poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Prednosti uzimanja stepenica
Prema Sveučilištu Duke, penjanje stepenicama zahtijeva oko 8 do 11 kilokalorija energije u minuti, što je velika količina u usporedbi s drugim oblicima vježbanja umjerene razine.
Zapravo, hodanje uz stepenice može biti dvostruko oporezovajuće od brže hodanja i 50 posto teže od dizanja utega ili hodanja strmim nagibom. Uz to, vrhunski se napor postiže bržim tempom nego samo hodanjem, što objašnjava naporno disanje nakon samo nekoliko letova gore.
Povećava rad srca i pluća
Penjanje stepenicama može ojačati vaše srce i pluća, omogućujući vam da unosite više kisika i napunite mišiće krvlju bogatom kisikom. Vremenom, povećanje rada srca i pluća može poboljšati vašu opću izdržljivost.
Jedna studija iz 2019., objavljena u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, otkrila je da samo nekoliko minuta penjanja stepenicama u kratkim intervalima tijekom dana može ojačati kardiovaskularno zdravlje.
Zdrave kosti, mišići i zglobovi
Pješačenje stepenicama može poboljšati rad kostiju, mišića i zglobova. Ne samo da će vam pomoći da izgradite snažne i vitke mišiće nogu pri uključivanju glutena, teladi, kvadricepsa i potkoljenica, nego će i ojačati vaše kosti i smanjiti rizik od osteoporoze.
Navodeći prednosti stube, Sveučilište Duke primjećuje snažnu povezanost između penjanja stepenicama i gustoće kostiju u žena u postmenopauzi. U studiji iz 2018. u Menopauzi, istraživači su također otkrili da penjanje stepenicama dovodi do smanjenja krutosti arterija kod žena u postmenopauzi s hipertenzijom u fazi 2.
Sagorijevač kalorija i pojačivač zdravlja
To se može činiti očitom dobrobiti: penjanje stepenicama može vam pomoći sagorjeti kalorije. Zapravo, prema Harvard Health Publishingu, čak i laganim tempom, sagorjet ćete kalorije tri puta brže penjanje stepenicama od hodanja po ravnoj površini.
Nakon što naučite o raznim prednostima stepenica, ne čudi da ova tjelesna aktivnost može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, smanjujući rizik od bolesti poput dijabetesa, raka debelog crijeva, hipertenzije i još mnogo toga, istovremeno jačajući vaš imunološki sustav.
Nadalje, redovito kardiovaskularno vježbanje može sniziti rizik od razvoja kroničnih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.
Uspon stepenicama također može poboljšati količinu dobrog kolesterola u krvi. Nema sumnje da iskorištavanje najbližeg stubišta može imati svoje zdravstvene koristi.
