Unos velike količine natrija može dovesti do hipertenzije ili visokog krvnog tlaka. Budući da hipertenzija može uzrokovati oštećenje bubrega i srca, važno je ograničiti količinu natrija u svojoj prehrani, posebno ako već imate visoki krvni tlak ili postoji opasnost od razvoja stanja. Međutim, pitka voda s dodatkom soli, poput omekšane vode, vjerojatno neće povisiti krvni tlak.
Zašto sol podiže krvni tlak
Kada unesete više soli nego što vam treba, vaše tijelo počinje zadržavati vodu u nastojanju da sol isprazni iz sebe. Dodatna voda akumulira se u tjelesnim tkivima i povećava volumen krvi u vašem tijelu, objašnjava Američka udruga bolesnika s bubrezima. Ovaj dodatni volumen vrši pritisak na vaše krvne žile. Taj dodatni tlak uzrokuje visoki krvni tlak u nekim slučajevima, posebno ako je za početak vaš krvni tlak viši od normalnog ili ako imate druge čimbenike rizika od hipertenzije, poput bolesti bubrega, bolesti srca ili pretilosti.
Omekšivači vode
Neki omekšivači vode uklanjaju tvrde minerale u vodi iz vode i zamjenjuju ih natrijevim ionima. Prema dr. Sheldon G. Shepsu s MayoClinic.com, to dodaje samo oko 12, 5 mg natrija u svaku čašu vode, što je vrlo mala količina, i vjerojatno neće podići krvni tlak. Ako već imate visok krvni tlak i zabrinuti biste, možete testirati razinu natrija u pročišćenoj vodi kako biste vidjeli koliko dodatnog natrija konzumirate. Dr. Sheps također preporučuje prebacivanje na drugu vrstu omekšivača vode ili omekšavanje samo tople vode i pijenje samo hladne, nezaslađene vode.
Smanjenje natrija
Budući da voda vjerojatno neće biti dovoljno značajan izvor natrija da povisite krvni tlak, potražite druge načine smanjenja natrija u svojoj prehrani ako imate rizik od razvoja hipertenzije. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti trebali biste konzumirati manje od 2.300 mg natrija ako nemate faktore rizika visokog krvnog tlaka i manje od 1.500 mg ako ih imate. Izbjegavanje pakirane, prerađene i restoranske hrane može drastično smanjiti unos natrija. CDC preporučuje da se pridržavate DASH prehrane, koja je usredotočena na svježu, cjelovitu hranu i minimizira potrošnju prerađene, slane hrane.
Ostale strategije
Postoje i drugi načini za snižavanje krvnog tlaka, osim što unosite manje soli. Ako ste pretili ili pretili, gubitak čak 5 do 10 posto tjelesne težine također može sniziti krvni tlak. Redovito vježbanje također može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Smanjite unos alkohola i kofeina i prestanite pušiti ako to trenutno činite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima za smanjenje razine stresa, jer visoki stres može pogoršati visoki krvni tlak. Ne započinjte s bilo kakvim dijetom ili planom tjelovježbe prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom i ne prekidajte uzimanje bilo kojeg od lijekova za visoki krvni tlak bez savjeta i nadzora liječnika.
