Kad plivate grudi, voda pruža otpor - ali to je stupanj otpora koji ne možete promijeniti. Ne možete učiniti vodu debljom ili tanjom, tako da nakon što se mišići prilagode na grudi, poboljšanje koje ćete vjerojatno vidjeti u snazi vaših mišića je ograničeno. Vježbe za vježbanje s utezima na kopnu i dalje će ojačati vaš gornji dio tijela i poboljšati vaše sposobnosti grudi. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
mišići
Grudi, zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela, s tim da prsa, leđa i prednji dio nadlaktice koriste pokret, prema Nacionalnoj udruzi za jačanje i kondicioniranje. Vaša prsa sadrže pektoralis major. Leđa vam koriste veliki latissimus dorsi mišić, a nadlaktice sadrže biceps. Da biste učinkovito ojačali ove mišiće, izvedite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Vašim mišićima treba barem jedan dan odmora između treninga snage za oporavak.
Biceps
Možete ojačati mišiće bicepsa nadlaktice vježbama za kovrčanje ruku. Držite bučicu u svakoj ruci zbog istegnuća ruku, a mišićnim fokusom mijenjate položaj dlanova. Na primjer, zavoj ruke se izvodi kada savijete ravnu ruku kako biste podigli bučicu prema ramenima; kovrčavi čekić ima dlanove okrenute jedan prema drugom dok podižete i spuštate bučice.
leđa
Učinkovita vježba za jačanje leđa i ruku je natezanje. Razlika između pregiba i poteza je postavljanje ruku. Tijekom trzaja, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, što zahtijeva veću kontrakciju mišića s ruku tijekom pokreta. Trebat će vam visoki pregib s kojega ćete visjeti, ispruženih ruku i nogu bilo ravno ispod vas ili stopala iza vas, a koljena savijena. Izvršite pregib savijajući laktove i podignite bradu do razine ruku.
grudi
Potisak će ojačati vaš gornji dio tijela, uključujući i prsa, kako bi povećao snagu grudi. Tradicionalno guranje započinje rukama i nogama na podu i tijelu u ravnoj liniji. Savijte laktove da biste spustili tijelo prema podu, a zatim ispravite ruke da biste pritisnuli tijelo prema gore. Povećajte intenzitet pritiska dižući jednu nogu istovremeno s poda, predlaže Američko vijeće za vježbanje.
