Možda ćete primijetiti veće ruke odmah nakon treninga i mislite da su vam mišići narasli. Međutim, vjerojatnije je da je uzrokovano zadržavanjem vode. Oticanje je povećanje dijela tijela uzrokovano nakupljanjem tekućine u tkivu.
Ako se pojavi u cijelom tijelu, tada oteklina može biti očigledan simptom značajnijeg problema. Međutim, natečeni mišići koji se pojavljuju u ruci nakon vježbanja normalan su dio oporavka. Najbolji način da se riješite oteklina je odmor dok se simptomi ne počnu smanjivati.
Anatomija i fiziologija mišića
Anatomija mišića ima dvije glavne komponente. Mišićna vlakna, načinjena od niza gomilanih proteina, stlačuju se i stiskuju da bi se kretala i stvarala snagu. Nakon toga, vlaknaste trake vezivnog tkiva prenose povlačenje mišića do kosti kroz njegovu tetivu.
Raspad ovih tkiva stimulira tijelo da izgradi veća i jača vlakna kako bi mogla podnijeti veći pritisak i silu. Ovaj postupak brzog rasta i prilagođavanja formalno je poznat kao hipertrofija mišića.
Raspad mišića i nakupljanje
Raspad mišićnih vlakana i vezivnog tkiva na rukama uzrokuje ozljede i oštećenja tkiva. To je izvor boli i nelagode u danima nakon treninga snage.
Oticanje je obično simptom stanja zvanog bolova mišića s odgođenim početkom (DOMS), koje se javlja nakon što se ljudi uključe u tešku i stresnu vježbu na koju nisu navikli. Najvjerojatnije se događa nakon ekscentrične vježbe, u kojoj je vanjska sila veća od sile koju mišić može stvoriti, zbog čega se vlakna produžuju.
Ekscentrična vježba odnosi se na "negativan" pokret, kao što je spuštanje težine na dolje nakon izvođenja bicepsa. Izvođenje zagrijavanja prije vježbanja i omogućavanje barem jednog dana odmora između treninga za istu mišićnu skupinu može pomoći u sprječavanju nastajanja DOMS-a.
Ruka natečena nakon vježbanja
Akumulacija tekućine koja uzrokuje oticanje mišića proizvode ozlijeđene stanice kako bi izazvale imunološki odgovor. Ovaj imunološki odgovor potreban je za uklanjanje oštećenja u stanicama koje se nakupljaju tijekom vježbanja.
Iako imunološki odgovor može trajati više od tjedan dana, vježbanje se obično može izvesti dva ili tri dana nakon prethodnog. Nije potrebno da se mišići prvo potpuno zacijele.
Mjere opreza i upozorenja
Rijetko, ali ozbiljno medicinsko stanje zvano rabdomioliza može uzrokovati oticanje ruku nakon vježbanja. Ovo se stanje događa kada se mišići počnu naglo razgrađivati, ispuštajući sadržaj mišićnih stanica u krvotok. U blagim slučajevima osoba možda nema simptome. Međutim, u nekim slučajevima to je životno opasno stanje.
Rabdomiolizu najčešće uzrokuje izravna trauma vašeg mišića, ali može se javiti i prekomjernim opterećenjem mišića. Pored oteklina, drugi znakovi i simptomi ovog stanja uključuju bol u mišićima, slabost i čaj u boji čaja.
Također možete osjetiti mučninu, povraćanje, modrice, vrućicu ili zbunjenost. Ako sumnjate da imate ovo stanje, odmah potražite liječničku pomoć kako biste spriječili da se trajno oštećenje bubrega ne dogodi. Da biste spriječili pojavu rabdomiolize, pijte puno tekućine prije vježbanja i za vrijeme vježbanja, navodi Healthline.
