Ako plastična operacija nije opcija, mršavljenje trbušnjaka nije moguće, a gubitak trbušnjaka sigurno se neće dogoditi preko noći. Smanjenje masnoće s bilo kojeg mjesta na tijelu zahtijeva pristup mršavljenja za cijelo tijelo - ne možete odabrati koji dio vašeg tijela troši na težini. Tek kada vam se smanji ukupna tjelesna masnoća, višak masnoće oko vaše sredine nestaje.
Prebrojite te kalorije
Ravni trbuščić izgleda dobro i smanjuje rizik od zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću, uključujući visoki kolesterol, hipertenziju, određene vrste raka i bolesti srca. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da sigurno gubite kilograme brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, savjetujući da je postupno mršavljenje lakše održavati dugoročno u odnosu na brzo mršavljenje. Da biste postigli gubitak težine ovom brzinom, morate dostići dnevni deficit od 500 do 1.000 kalorija. To možete učiniti sagorijevanjem kalorija vježbanjem i jedenjem manje kalorija.
Prestanite se fokusirati na trbušne vježbe
Ako radite stotine sitnica i drobljenja, a očekujete da ćete dobiti ravni trbuh, čeka vas neugodno iznenađenje. Vježbe u trbuhu neće smanjiti trbuhu masnoću: samo jačaju i toniraju mišiće ispod masti. To ne znači da ih ne biste trebali raditi; jednostavno ne bi trebale biti vaš glavni fokus. Kada vam se masnoća na trbuhu smanji, ove vježbe mogu dodati definiciju vašeg struka.
Sagorijevajte kalorije kardiom
Stručnjaci za mršavljenje preporučuju 30 do 60 minuta kardiovaskularne tjelovježbe većinu dana u tjednu. Uključivanje intervala visokog intenziteta u vašu kardiološku rutinu može vam pomoći jer, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, ova vrsta treninga učinkovito smanjuje masnoću u trbuhu. Da biste napravili intervalnu rutinu, trčite dvije minute jednostavnim održavanjem intenziteta, a zatim ubrzajte do snažnog, jednosmjernog trčanja. Naizmjence trčite i trčite oko 20 minuta.
Održavajte mišićno tkivo
Ako ne uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja, samo vježbanje kardiovaskularnog sustava na kraju može rezultirati gubitkom mišićnog tkiva. Očuvanje mršavih mišića je neophodno jer sagorijeva više kalorija nego masti čak i kad ste u mirovanju. Izvodite trening snage barem dva dana tjedno, ciljajući svoje glavne mišićne skupine. Za otpor možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu, uređaje za dizanje utega, slobodne utege i trake za vježbanje.
Izrežite kalorije iz hrane
Male promjene prehrane mogu vam pomoći u potrošnji manje kalorija. Na primjer, jedenje s manjih tanjira rezultira manjim obrocima i manje kalorija. Zamjena visokokaloričnih zalogaja poput čipsa i kolačića za povrće i voće može također pridonijeti gubitku kilograma, kao što može ograničiti hranu koja sadrži visoku količinu trans masti i zasićenih masti, šećera, soli i kolesterola. Cilj je uspostaviti zdrave prehrambene navike koje se dugoročno lako održavaju.
