Rad se razlikuje kod svake žene. Dok neke žene mogu imati redovite kontrakcije koje brzo napreduju porođajem, druge bi se mogle zaglaviti u udovima, s nepravilnim kontrakcijama koje ne širi cerviks. Ponekad promjena položaja tijela ili bavljenje jogom može povećati kontrakcije za pomicanje porođaja, što je sigurna alternativa korištenju lijekova koji potiču kontrakciju, a koji ponekad mogu uzrokovati promjene u otkucaju srca, nesvjestica, glavobolja i povraćanje, navodi Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a. Joga se često preporučuje ženama u kasnijim mjesecima trudnoće, jer vam može pomoći da održavate kondiciju i pripremite tijelo za porođaj, navodi Fit Trudnoća.
Korak 1
Vježbajte disanje trbuhom za vrijeme ranih porođaja kada su kontrakcije tek počele i još nisu intenzivne. Sjednite prekriženih nogu, zatvorite oči i udišite kroz nos i kroz usta, dok ostajete opušteni.
Korak 2
Ruke držite na donjem dijelu trbuha i pomičite zdjelicu sporim, kružnim pokretima i zamislite kako se vaše dijete kreće prema dolje u rodnom kanalu, sugerira Fit Trudnoća. To može pomoći bebi da se preseli u zdjelicu i može olakšati bolove u leđima i zdjelici.
3. korak
Kleknite na krevet ili pod, a netko će vam pomoći da ostanete stabilni i vršite sporo, kružno kretanje bokovima kako biste umanjili bol, pomogli gurnuti dijete dolje i proširiti vam grlić maternice.
4. korak
Ostanite u klečećem položaju i držite koljena šira od trbuha, dodirnite velike nožne prste zajedno i naslonite se na pete. Opustite ruke na vrpcu ili svog rođenog partnera. Ovaj položaj joge pomaže da gravitacija gurne dijete u cerviks.
5. korak
Činite duboki čučanj kad ga dodatno udubite u posao. Neka vaš radni partner sjedi u stolici, dok se naslonite na tu osobu, raširenih koljena i sagnutih. Rad u ovom položaju joge proširuje vašu zdjelicu, skraćuje porođajni kanal i dovodi glavu vašeg djeteta dolje kako bi još više proširio grlić maternice.
Upozorenje
Prije isprobavanja joga položaja tijekom porođaja, posavjetujte se s opstetričarom ili babicom.
