Postoji nekoliko učinaka vježbanja na tijelo koje mogu pozitivno promijeniti rad probavnog sustava, poput povećanja endorfina, smanjenja razine stresa i ubrzavanja metabolizma. Vježbanje može čak ublažiti simptome probavnih bolesti i spriječiti zatvor.
Ali kao i bilo što višak, previše fizičke aktivnosti može imati svoje nedostatke, poput poremećaja želuca i povećanja hormona stresa. Bilo da udarate u teretanu, istežete li ili trčite krugove oko staze, probavni sustav može utjecati, na bolje ili na loše.
Pregled probavnog sustava
Digestivni sustav sastoji se od probavnog trakta (usta, jednjak, želudac, tanko crijevo, debelo crijevo, anus), zajedno s drugim organima koji pomažu u probavi, kao što su jezik, gušterača i jetra. Tijekom probave, hrana i tekućina razgrađuju se na manje dijelove, koje tijelo tada koristi za izgradnju i prehranu stanica i opskrbu energijom. Vašem tijelu su potrebne hranjive tvari da bi ostale zdrave, zbog čega je probava tako važna.
Vježba može igrati ulogu u procesu probave i to na načine koji mogu biti korisni i, u rijetkim slučajevima, štetni.
Pročitajte više: Kako probavni i mišićni sustav djeluju zajedno u probavi
Pozitivni učinci vježbanja na probavni sustav
Postoji nekoliko kratkoročnih učinaka vježbanja na probavni sustav, od kojih su mnogi pozitivni. Vježbanje može poboljšati protok krvi, ublažiti stres, regulirati težinu i ubrzati metabolizam, što sve može pridonijeti zdravom, dobro funkcionirajućem probavnom sustavu.
Kada je tijelo u pokretu, protok krvi se povećava. To može poboljšati cirkulaciju u svim dijelovima tijela, uključujući probavni trakt i poboljšati cjelokupno funkcioniranje tijela. Obrađivanje znoja također može ublažiti stres. Zapravo, prema Harvard Health Publishingu, vježbanje smanjuje razinu tjelesnih hormona stresa adrenalina i kortizola, istodobno stimulirajući endorfine, podižući raspoloženje tijela.
A kad je riječ o probavnim bolestima, vježbanje može ublažiti simptome. U studiji iz 2018. sa Sveučilišta u Geteborgu, otkriveno je da pojačana fizička aktivnost poboljšava gastrointestinalne simptome kod pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva. Studija iz 2014. objavljena u časopisu "PLoS One" otkrila je da se zatvor može spriječiti vježbanjem, jer previše sjedeći može usporiti probavu.
Dodatni pozitivni učinak tjelesne aktivnosti na probavni trakt je što može pomoći u kontroli metabolizma. Kardio vježbanje ubrzava metabolizam vašeg tijela, tako da brže sagorijevate kalorije, a vaš probavni sustav radi prekovremeno. Iako imajte na umu da porast stope metabolizma i sagorijevanje kalorija traje samo onoliko dugo koliko vježba. Jednom kada prestanete, vaš metabolizam se vraća u razinu odmora.
Pročitajte više: Kako brži rad probavnog sustava
Može li vježba štetno probavnom sustavu?
Najvećim dijelom. vježba poboljšava probavnu funkciju, to jest, osim ako se radi u višku. Studija iz Alimentary Pharmacology and Therapeutics iz 2017. otkrila je da kako intenzitet i trajanje vježbe raste, vjerojatnost ozljede crijeva raste.
Prema dr. Sonyi Rafatjah, previše vježbanja može uzrokovati povišenje hormona stresa. Preporučuje da se od napornih vježbanja tjedno uzme barem jedan slobodan dan. Prevelika tjelesna aktivnost može pokrenuti i uznemireni želudac iz razloga kao što su dehidracija, prerano jedenje i vrtoglavica.
Vježba za bolju probavu
Nedostatak fizičkog pokreta može naštetiti vašem probavnom sustavu, zbog čega biste trebali redovito vježbati. Većina vježbi, uključujući jogu, kardio vježbanje i sport, može pomoći procesu probave. Istraživanje je otkrilo da joga posebno može olakšati probavni sustav i može pomoći probavnom radu.
