Zatvor se javlja kada je stolica teško proći ili ih rijetko prođete. Stanje može uzrokovati bol u mišićima zbog stalnih grčeva u želucu ili zbog naprezanja vrata, leđa i nogu u pokušaju da prođe stolicu. Rezultat može biti mišići toliko napeti i upaljeni da se osjećate kao da ste sudjelovali u intenzivnom dizanju utega. Da biste ublažili tu napetost, možete izvesti vježbe istezanja kako biste ublažili bolove i bolove u mišićima nakon zatvor. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja nakon što ste doživjeli zatvor.
Napetost mišića nogu
Naprezanje od pokušaja prelaska stolice može rezultirati bolom i napetošću u nogama, posebno u stražnjem dijelu noge. Da biste ublažili ovu bol u nogama, istegnite mišiće koljena. Odvojena vježba istezanja nogu isteže noge i potiče vaša velika i tanka crijeva. Započnite tako da stojite s nogama malo manje od širine ramena, a sagnite se naprijed kao da presavijate tijelo na pola. Pomaknite glavu prema desnoj nozi da produbite rastezanje. Držite 15 do 30 sekundi, a zatim prebacite prema lijevoj nozi. Ako vam je teško izvesti ovaj istegnuti stojeći, to možete postići dok sjedite s nogama ispred vas.
Istezanje vrata
Vaše noge nisu jedino područje na kojem mišići postaju napeti od opstipacije. Također možete istegnuti mišiće vrata dok se spuštate da biste prošli stolicu. Da biste se oslobodili napetosti mišića vrata, možete ispružiti glavu na jednu stranu kao da dodirnete uho ramenom i prebacite se na drugo rame. Doticanje brade na prsa također može istegnuti stražnji dio vrata. Za maksimalno dobro držite svako protezanje 15 do 30 sekundi.
Pozicije koje olakšavaju želudac
Intenzivno grčenje od zatvor može uzrokovati opći osjećaj napetosti u vašem želucu. Da biste ublažili te bolove, pokušajte sa vježbama joge prema naprijed. Ove vježbe oslobađaju zarobljene plinove u vašem želucu koji mogu pridonijeti grčevima. Jedan primjer je poza s jednim nogom za ublažavanje vjetra. Za izvođenje ove vježbe ležite na leđima s ispruženim nogama. Desnu nogu približite glavi dok gornji dio leđa podižete od tla. Ogrnite se za koljeno objema rukama, osjećajući kako vam zrak izlazi iz trbuha. Držite tri do pet sekundi, a zatim otpustite i ponovite na suprotnoj strani.
Hodanje
Iako jednostavna kardiovaskularna vježba, hodanje pruža priliku da se istegnete i pomaknete nakon opstipacije i napetosti mišića. Hodanje potiče kretanje stolice kroz vaša crijeva da bi se smanjili mogući slučajevi zatvor. Ako niste vježbali neko vrijeme, ograničite svoje hodanje na kratke vremenske priraste, kao što je 10 do 15 minuta.
