Do drugog tromjesečja trudnoće većina je žena potresla iscrpljenost i jutarnju mučninu svog prvog tromjesečja i ušla u zlatno razdoblje u kojem se osjećaju dobro, imaju puno energije i pokazuju prve znakove nagnječenja svoje bebe. Vaše drugo tromjesečje može biti idealno vrijeme za bavljenje fitnessom trudnoće sve dok se odlučite za vježbe koje su sigurne za vas i vaše dijete u razvoju. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja tijekom trudnoće posavjetujte se s liječnikom.
identifikacija
Dobre vježbe trudnoće za vaše drugo tromjesečje dijelom ovise i o vašim navikama prije trudnoće. Ako ste sudjelovali u sportu ili aktivnosti prije nego što ste zatrudnili, vjerojatno je sigurno nastaviti ga kroz svoje drugo tromjesečje. Međutim, možda ćete morati ponovno birati intenzitet ili trajanje, ako se bavite umorom drugog tromjesečja, kaže Renee M. Jeffreys, savjetnica za prenatalni fitnes i koautorica knjige „Fit to Deliver“, u „Fit Trudnoća "časopis. Ako niste novi u vježbanju, umjereni intenziteti početnički prilagođeni treninzi su dobra opcija.
vrste
Nekoliko vrsta vježbi može biti sigurno tijekom drugog tromjesečja, prema časopisu "Fit Trudnoća". Vježbe joge i pilatesa modificirane kako bi se izbjeglo prostiranje matiranja gdje ćete biti ravni na leđima mogu vam pomoći poboljšati fleksibilnost i ojačati osnovne mišiće. Vježbe vodene aerobike jednostavne su na vašim zglobovima i sigurne su ako nosite vodene cipele kako biste spriječili klizanje i pade u bazenu. Kardio treningi umjerenog intenziteta, uključujući hodanje i trčanje na otvorenom i na trkačkoj stazi, obično su sigurni za drugo tromjesečje. Vježbe treninga snage mogu biti sigurne ako izbjegavate strojeve koji se pritisnu na trbuh ili zahtijevaju da ležite ravno na leđima. Držite se strojeva koji pomažu u kontroli raspona pokreta kako biste spriječili ozljede oslabljenih zglobova.
Razmatranja
Koje god vježbe odlučite da radite, ključno je osigurati da tijekom njih pijete puno vode i jedete zdravu hranu tijekom trudnoće kako biste održali zdravo debljanje, kaže Melina Jampolis, stručnjakinja za prehranu liječnika na CNN.com. Obratite pažnju na svoje tijelo - možda ćete imati više energije tijekom drugog tromjesečja, ali ako se tijekom treninga osjećate vrlo umorno ili bolno, odmorite se i vježbajte sljedeći dan.
Prednosti
Ostati aktivan tijekom drugog tromjesečja može imati značajne koristi, prema Jampolisu na CNN.com. Žene koje vježbaju tijekom drugog tromjesečja manje su vjerojatno da će dobiti previše kilograma tijekom trudnoće i mogu smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa. Biti aktivan može vam također pomoći da pripremite svoje tijelo za porođaj, tako da su porod i oporavak malo lakši. Jampolis kaže da neke žene koje rade u drugom tromjesečju prijavljuju manje bolova i bolova te manje problema s nesanicom.
Upozorenje
Obično je sigurno vježbati tijekom drugog tromjesečja, ali ako osjetite vaginalno krvarenje ili curenje tekućine, grčeve, kratkoću daha, bol u prsima ili kontrakcije, prestanite s vježbanjem i odmah nazovite svog liječnika. Također je dobra ideja javiti se liječniku ako imate otekline ili bol u teletu - to bi mogao biti znak ugruška u krvi.
