Kao dijete vjerojatno niste voljeli ništa više od trčanja na trampolinu. Ali kao odrasla osoba, kad ste posljednji put pokušali vježbati na trampolinu? Kako se ispostavilo, skakanje na trampolinu ili „odskok“ nudi nekoliko ključnih dobrobiti za fitness.
Ova ugodna vježba s malim udarom može vam pomoći da izgubite kilograme, ojačaju stanice i, ključno, rade široki raspon mišićnih skupina, uključujući vašu jezgru i trbušnjake, leđa, zdjelice, bedra, noge i glutene.
Savjet
Iz kojih mišića djeluje trampolin? To je lako; djeluje gotovo sve njih ! Jednostavnim trcanjem na trampolinu svakog dana, vaše glutene, bedra, noge, jezgra, trbušnjaci, leđa, stražnjica i zdjelice dobivaju prekrasne vježbe.
Prednosti rada na trampolinu
Ako ste zabrinuti zbog sagorijevanja masti i gubitka kilograma, kardiovaskularne vježbe poput trampoliniranja mogu vas brzo dovesti do idealne težine. Ali za razliku od trčanja ili drugog kardiološkog rada visokog intenziteta, oporavak je slabo utjecaj, što znači da je nježniji na vašoj hrskavici, zglobovima i kralježnicama. I zanimljivo, prema članku iz 2016. objavljenom u časopisu Time, iako trampoliniranje ima iste fizičke učinke kao i vožnja biciklom ili trčanje 6 milja na sat, zapravo se osjeća puno manje intenzivno nego što je to slučaj.
To je zato što, kako je istaknuo dr. John Porcari u studiji koju je objavilo Američko vijeće za vježbanje, dok mišići mogu naporno raditi kad se oporavljate, trampolin apsorbira dio šoka. To rezultira manje napornim, ugodnijim treningom koji još uvijek radi sve vaše glavne mišićne skupine.
: Je li skakanje na trampolinu učinkovitije od trčanja?
Ojačajte svoj temeljni i zdjelični pod
Jačanje leđa i želuca jedna je od najboljih prednosti bavljenja trampolinom. Oporavak djeluje na cijelu jezgru, za razliku od samo trbušnih mišića, a održavanje jezgre tonizira zaštititi kralježnicu i donji dio leđa.
U osnovi, kada skačete gore-dolje, mišići kralježnice se ugođaju kako bi vam leđa bila stabilna i ravna, a to zauzvrat pomaže u jačanju mišića leđa. Zapamtite, fokusiranost na cijelu jezgru važan je dio bilo kojeg dobro zaokruženog fitness režima (trampoliniranje za pobjedu!).
Uz to, prema stručnjaku za poravnavanje tijela, fascije i pokreta Lauren Roxburgh u članku za Goop, oporavak je sjajan za mišiće dna zdjelice. Vaše zdjelično dno je skupina mišića u području zdjelice koja podupire unutrašnje organe. Imati snažno dno zdjelice važno je za kontrolu mokraćnog mjehura, stabilizaciju zglobova kuka i poboljšanje vašeg cjelokupnog seksualnog zdravlja. Odbijanje na trampolinu (čak i samo 15 do 20 minuta dnevno) može uvelike pomoći aktiviranju i tonusu zdjeličnog dna.
Uvjetujte noge, bedra i stražnjicu
Oporavak je divan za vaš donji dio tijela, posebno kada je riječ o toniranju i oblikovanju nogu, bedara i stražnjice. Razmislite o tome: Kada skačete gore-dolje, noge neprekidno rade kako bi vam pomogao da održite ravnotežu, kao i da pomažete u kontroli svakog skoka.
Dakle, dosljedni treninzi na trampolinu neizbježno će dovesti do jačih, napetijih bedara, stražnjice i glutena. Najbolje od svega, ne morate se brinuti da biste opteretili donji dio tijela, jer skakanje na trampolinu uklanja pritisak s koljena i gležnjeva, rekao je dr. Axe.
: Vremena za vježbanje za početnike
Poboljšajte hrčak i čvrstoću teladi
Ponavljano odskakivanje na trampolinu može također pomoći u stvaranju snage teleta i potkoljenice. Svi dijelovi mišića mišića mišića i mišića potkoljenice prirodno se aktiviraju kada skačete gore i dolje u zraku, tako da možete očekivati da imate jače zglobove, vitkije teladi i skladnije tetive, samo vertikalnim skakanjem po trampolinu za 10 do 15 minuta dnevno. Sjetite se samo zagrijati i istegnuti se prije nego što vam trampolin vježba, kako ne biste opterećivali mišiće: četverostruke istegnutosti i pluća za hodanje izvrsni su za ovu svrhu.
