Izgradnja većih teladi ključni je cilj svakog sportaša i bodybuilderskih sportaša ili sportaša. Čak i ako ne želite pretvoriti svoju telad u krave, čineći mišiće malo većim može vam pomoći poboljšati tjelesni oblik i dodati definiciju i muskulaturu donjem dijelu tijela.
Dok kroz trening s utezima možete povećati mišić tele, veličinu zglobova određuje genetika. Zaboravite na fizički izgradnju većih gležnjača i usredotočite se na to da što bolje iskoristite telad.
Savjet
Možete povećati svoju telad većim treningom snage; ali gležnjevi su vam zglobovi i ne mogu rasti.
Mišići naspram zglobova
Vaša veličina zgloba je genetska, pa će, nažalost, ako ste rođeni s mršavim gležnjem, to je način na koji ćete tako i ostati. Kad se kaže, izgradnjom teladi možete učiniti da čitava potkoljenica izgleda veća, što odvlači fokus od vaših gležnjeva, a ljudi će umjesto toga biti divni vašem mišićavom teladi.
Tvrdoglavo tele rješenje
Kada je riječ o izgradnji mišića, telad može biti jedno od najtvrdoglavijih područja. Većina ljudi ih ne trenira s dovoljno frekvencije, glasnoće ili intenziteta, tako da je povećanje ove trojice vaš prvi pristanište. Svaki tjedan posvetite jednoj cjelini teladima ili odaberite jednu vježbu za tri seta i dodajte je svojim sjednicama četiri ili pet puta tjedno.
Poziv za telad
Odabir pravih vježbi za udaranje teladi je od vitalnog značaja, a raznolikost je ključna. Uključite i poteze ravnih i savijenih nogu u svoju rutinu. Prvi je pogodio gastrocnemius-ov dio teleta, a drugi pogodio mišićni dio mišića. Pokreti ravnih nogu uključuju stajanje teleta na stroju ili stajanje na koraku, držeći bučicu, kao i podizanje teleta za nogu na mašini za magareće tele. ako vam je hipertrofija cilj.
ACE Fitness preporučuje podizanje sjedećih potpetica tijekom kojih položite tanjur ili teške bučice na bedra dok sjedite na klupi s utezima. Ostavite kuglice stopala na korak i polako spustite pete ispod ruba koraka, a zatim podignite pete. Za poteze savijenih nogu koristite stroj za sjedenje teleta ili sjedite na klupi s pločicama s utezima na bedrima i obavljajte podizanje.
Jedite za rast
Nećete izgraditi nijednu značajnu veličinu teleća ako se ne pozabavite svojom prehranom. Kako biste se povećali i izgradili mršave mišiće, oblikujte zdrave prehrambene navike, kaže ACE Fitness. Svako jutro pijte proteinski shake pomiješan sa bademovim mlijekom, bananama, špinatom i kikirikijevim maslacem. Za ručak popijte dvije povrće vrijedne šakama, šaku škrobnih ugljikohidrata i posluživanje mesa ili ribe dvostruko veće od vašeg dlana i primjenjujte ista pravila za večeru. Snack između obroka također s kuhanim jajima, hladnim mesom, orasima i voćem sredinom jutra i grčkim jogurtom s orasima, proteinskim prahom i tamnom čokoladom sredinom poslijepodneva.
