Zdrava stopa metabolizma znak je dobrobiti, promovirajući sve, od normalne probavne funkcije i kontrole tjelesne temperature do pozitivnog raspoloženja i kvalitete spavanja. Prema Američkom vijeću za vježbanje, povećani metabolizam može vam pomoći izgubiti višak kilograma i održati zdraviji omjer tjelesne masti i mršavosti. Trik u sprečavanju usporavanja metabolizma jest ostati dosljedan i jesti manje, zdravije obroke češće tijekom dana. Ovo može spriječiti prejedanje i osigurati tijelu stalan protok energije. Prije početka bilo kakvog dijetetskog programa, uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Česta jela
Da biste povećali učinkovitost metabolizma, jedite često. Kad pojedete jedan ili dva obroka dnevno, vrijeme između obroka uzrokuje da vam tijelo oslabi energiju, što može usporiti vaš metabolizam. Kada jedete svaka dva do tri sata, vaš probavni sustav neprestano radi na razgrađivanju hrane, što vam metabolizam podiže.
Manji dijelovi
Često jesti znači da morate jesti i manje porcije. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, kada jedete previše odjednom, vaše tijelo ne može preraditi višak kalorija i, kao rezultat,, oslobađa se inzulina u pokušaju da riješi krvotok viška šećera. To može dovesti do nakupljanja masti i usporavanja metabolizma. Jedenje manjih porcija može vas spriječiti prejedanje i pomaže vam da metabolizam ne propadne nakon uboda inzulina. Vaš režim bi trebao uključivati proteine i složene ugljikohidrate kod svakog obroka.
Vrste namirnica
Vaš plan obroka treba uključivati hranu gustu od hranjivih sastojaka. Protein je ključan jer pomaže u izgradnji i održavanju mršave mišićne mase, za što vam je potrebno više energije za održavanje i može pomoći u povećanju metabolizma. kada je uparen s vježbom treninga snage. Dobri izvori proteina uključuju jaja, nemasno pureće meso, mahunarke, ribu i piletinu. Složeni izvori ugljikohidrata - poput voća, povrća i cjelovitih žitarica - pružaju vlakna koja pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i apetita i rada vašeg probavnog sustava. Zdrave masti su važne za proizvodnju i održavanje hormona poput testosterona. Hormoni pomažu u održavanju mišićne mase. Dobri izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, laneno sjeme, avokado i kikirikijev maslac.
Iznosi kalorija
Da biste olakšali slijediti plan obroka, pokušajte vizualizirati veličine svojih porcija na temelju vrste hranjivih tvari koje jedete. Na primjer, svako posluživanje složenih ugljikohidrata i bjelančevina trebalo bi biti približno veličine kartice. Vaše zdrave masti mogu nalikovati tri kapsule flaširane vode. Vizualiziranjem veličina posluživanja olakšava se praćenje vaših porcija i pojednostavljuje ih tako da ne morate brojati kalorije. Možete biti kreativni s vašim obrocima sve dok se držite spomenute hrane i drugih zdravih alternativa. Izbjegavajte dodavanje soli ili šećera obrocima i klonite se teško obrađene hrane poput žitarica i smrznute večere. Slijedom ovih jednostavnih smjernica može se dramatično poboljšati metabolička učinkovitost.
