Iako doživljavanje stezanja u grlu tijekom vježbanja može biti alarmantno, to je često normalna nuspojava intenzivnog vježbanja. Međutim, to bi moglo biti uzrokovano medicinskim stanjem, kao što je bronhokonstrikcija izazvana tjelovježbom, ili astmom izazvanom vježbanjem.
Ako vam se grlo osjeća nakon napornog rada više puta, razmislite o tome sa liječnikom. Bez obzira radi li se o nusproizvodu vaše trenutne razine kondicije, psihološkom stresu ili medicinskom stanju u osnovi, ovaj simptom je izvodljiv. Ključno je utvrditi njezin osnovni uzrok i pravodobno se pozabaviti.
Upozorenje
Ako imate poteškoće s disanjem ili stezanje u grlu prati bol ili pritisak u prsima, vrtoglavica, slabost ili hladan znoj, odmah potražite liječničku pomoć. Ovi simptomi mogu ukazivati na opasnost po život.
Zatezanje u grlu tijekom vježbanja
Dok vježbate, vašim mišićima treba više kisika da nastave dalje. Brzina disanja povećava se kako bi se unijela više kisika u pluća, što može uzrokovati stezanje grla prilikom napora. Kisik se prenosi u krvotok u plućima i putuje u srce. Srce vam se počinje brže i teže dostavljati kisikom napornim mišićima.
Zapravo, prema članku iz studenog 2014. objavljenom u časopisu Physiology, 85 do 95 posto vaše krvi odlazi u skeletne i srčane mišiće tijekom vježbanja.
Vježbanje teže nego što ste navikli, bilo da zbog nedostatka aktivnosti ili povećanog intenziteta, može uzrokovati stezanje ili bol u grlu tijekom vježbanja. Ovo se stanje naziva dispneja izazvana vježbanjem ili kratkoća daha izazvana vježbanjem.
Prema članku iz lipnja 2016., koji je objavio Breathe, izvještavanje o ovom osjećaju kod pružatelja zdravstvene usluge može dovesti do pogrešne dijagnoze astme (osim ako se ne provede pravilno testiranje) - kada je stvarni uzrok trenutna razina sposobnosti osobe. Zategnutost grla koja se javlja kada započinjete novi program vježbanja trebala bi se riješiti kako se vaše tijelo navikne na fizičke aktivnosti.
Ostali potencijalni uzroci
Osjećaj zategnutosti ili kvržice u grlu tijekom vježbanja može se javiti i zbog nepravilnog disanja - „neuredno disanje s uzorkom“ ili PDB. Brzo, plitko disanje, umjesto da dišete duboko pomoću dijafragme, može negativno utjecati na količinu kisika dopremljenu u vaše mišiće tijekom vježbanja.
Dok PDB može biti potaknut tjelesnim fiziološkim odgovorom na vježbanje, on također može biti uzrokovan psihološkim stresom ili anksioznošću koja se javlja tijekom fizičke aktivnosti. Prema Breatheu, to često pogađa pojedince koji voze samo motore ili sportaše "tipa A". Također ste mogli povećati stres od vježbanja tijekom važne utrke ili natjecateljskog događaja.
Prema članku iz listopada 2017., objavljenom u časopisu Research & Investictions in Sports Medicine, anksioznost izazvana vježbanjem može uzrokovati hiperventilaciju, što može proizvesti osjećaj gušenja ili daha za zrak. Ostali fiziološki simptomi anksioznosti izazvane vježbanjem mogu uključivati ubrzan rad srca, podrhtavanje mišića, probavne smetnje, glavobolje, nesanicu, umor, suha usta i otežano gutanje.
Dugotrajna anksioznost također može rezultirati povišenim krvnim tlakom, gubitkom kose i problemima s kožom, poput akni i ekcema. Možda ćete primijetiti poteškoće u koncentriranju i donošenju odluka, trkačke misli, nemogućnost zadržavanja novih informacija, zaboravnost, zbunjenost i razdražljivost.
Anksioznost izazvana vježbanjem može se uspješno liječiti lijekovima, psihoterapijom i drugim tehnikama, uključujući opuštanje, hipnoterapiju i pozitivno razmišljanje.
Razmislite o astmi uzrokovanoj vježbanjem
Ako vam se grlo osjeća čvrsto nakon vježbanja ili tijekom redovitog vježbanja, možda ćete imati bronhokonstrikciju uzrokovanu vježbanjem (EIB), koja se ponekad naziva i astma izazvana vježbanjem. Prema američkoj Fondaciji za astmu i alergiju (AAFA), njeni simptomi uključuju kašalj, piskanje u disku, stezanje u prsima i kratkoću daha.
Dok većina simptoma potiče dok vježbate, obično se pogoršavaju pet do 10 minuta nakon vježbanja i traju 20 do 30 minuta. Ovi problemi variraju od blagih do teških.
EIB može biti potaknut bolestima ili okolišnim čimbenicima, uključujući pelud, zagađivače, dim i jake pare. Ovo je stanje učestalije i tijekom vježbanja u hladnom i suhom okruženju. Produljene aktivnosti u ustaljenom stanju, poput trčanja na duge staze, također su povezane s većim rizikom.
Liječenje EIB-om može biti jednako jednostavno kao i izbjegavanje uvjeta koji ga pokreću. Odaberite vježbe ili sport koji uključuju kratke navale aktivnosti. Smanjite intenzitet treninga. Idite u teretanu umjesto da trčite na otvorenom kada je broj polena visok.
U nekim bi slučajevima lijekovi za EIB mogli biti potrebni. Korištenje inhalatora (beta-agonista kratkog djelovanja) 10 do 15 minuta prije treninga može pomoći u sprečavanju simptoma do četiri sata, navodi AAFA. Ova vrsta inhalatora također se može koristiti tijekom vježbanja za liječenje simptoma koji se pojave tijekom vježbanja.
Lijekovi s inhalacijom dugog djelovanja također mogu pomoći u liječenju EIB-a. Te lijekove treba uzimati 30 do 60 minuta prije vježbanja. Njihovi učinci traju 12 sati. Međutim, nisu prikladni za trenutno olakšavanje simptoma koji se javljaju tijekom vježbanja. Skupina lijekova koja se nazivaju stabilizatori mastocita mogu se također koristiti za sprječavanje stezanja grla pri naprezanju i drugih simptoma uzrokovanih sezonskim ili kroničnim alergijama.
Kada potražiti hitnu pomoć
Stezanje u grlu tijekom vježbanja ponekad može ukazivati na potencijalno životno opasno stanje. EIB potaknut alergenima može dovesti do anafilaksije - ozbiljne alergijske reakcije. Kao što napominje Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju, simptomi anafilaksije uključuju otečeno grlo, piskanje u stezama, stezanje u prsima, otežano disanje, kašljanje, izlazak napolje, promuklost i poteškoće u gutanju.
Anafilaksija može uzrokovati i simptome izvan respiratornog sustava, uključujući povraćanje, grčeve u želucu, proljev, promjene u boji kože i osjećaj predstojeće propasti. Liječenje uključuje neposrednu injekciju epinefrina.
Ako ste svjesni svojih alergija, dobro je imati EpiPen sa sobom kad god vježbate. Slijedite hitnu medicinsku njegu.
Zatvaranje grla, pritisak ili bol mogu biti i znak srčanog udara, upozorava Klinika Mayo. Isto vrijedi i za stezanje, pritisak, bol, stiskanje ili bol u prsima, rukama, čeljusti, vratu ili leđima. Srčani napadi mogu uzrokovati i mučninu, bolove u trbuhu, probavne smetnje, žgaravicu, umor, vrtoglavicu, kratkoću daha i hladan znoj.
Upozorenje
Bol u prsima ili pritisak tijekom vježbanja mogu biti rani znak upozorenja za srčane udare, jer je priliv krvi u srce privremeno smanjen. Ako osjetite ove simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.
