Raznolikost je začin života i ključ uspjeha u svojim vježbama. Bez obzira jeste li početnik ili napredni sportaš, otporni bendovi savršeni su pribor. Dodavanje bendova u vježbanje neprestano će održavati nagađanje mišića i promjenu tijela. Lagane, prijenosne trake za savijanje masnoće mogu se nositi bilo gdje. Sljedeće vježbe će vam izgorjeti cijelo tijelo i pomoći vam da izbjegnete dosadu od svoje redovne vježbe vježbanja. Dakle, pripremite se za top 10 vježbi za otpor banda.
Raznolikost je začin života i ključ uspjeha u svojim vježbama. Bez obzira jeste li početnik ili napredni sportaš, otporni bendovi savršeni su pribor. Dodavanje bendova u vježbanje neprestano će održavati nagađanje mišića i promjenu tijela. Lagane, prijenosne trake za savijanje masnoće mogu se nositi bilo gdje. Sljedeće vježbe će vam izgorjeti cijelo tijelo i pomoći vam da izbjegnete dosadu od svoje redovne vježbe vježbanja. Dakle, pripremite se za top 10 vježbi za otpor banda.
1. Dobro jutro
Postavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Čučite dolje i stavite ga oko stražnjeg dijela vrata, a pojas obje ruke držite na nivou ramena, tako da vam ne stisne vrat. Izravnajte noge i ustanite se od čučnja. Zglob na bokovima dok držite ravan leđa, nagnite se naprijed tako da osjetite napetost u potkolenicama. Dok ustajete, stisnite glutene.
Postavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Čučite dolje i stavite ga oko stražnjeg dijela vrata, a pojas obje ruke držite na nivou ramena, tako da vam ne stisne vrat. Izravnajte noge i ustanite se od čučnja. Zglob na bokovima dok držite ravan leđa, nagnite se naprijed tako da osjetite napetost u potkolenicama. Dok ustajete, stisnite glutene.
2. Preševni tisak
Postavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Spustite se u čučanj da objema rukama pokupite pojas. Priloži ruke na ramena i ustani od čučnja. Jednom kada stojite, ukopčajte se u jezgru i ispružite ruke prema nebu tako da su vam ruke izravno preko ramena. Lagano spustite leđa do razine ramena i ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comPostavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Spustite se u čučanj da objema rukama pokupite pojas. Priloži ruke na ramena i ustani od čučnja. Jednom kada stojite, ukopčajte se u jezgru i ispružite ruke prema nebu tako da su vam ruke izravno preko ramena. Lagano spustite leđa do razine ramena i ponovite.
3. Vucite-Aparts
Stanite s nogama u širini ramena. Udvostručite traku tako da bude debljina četiri pojasa. S dlanovima okrenutim prema gore, izvucite vrpcu prema stranama tijela u razini grudi. Obavezno zategnite jezgru dok polako puštate da se bend vrati. To biste zaista trebali osjetiti u prsima i gornjem dijelu leđa.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comStanite s nogama u širini ramena. Udvostručite traku tako da bude debljina četiri pojasa. S dlanovima okrenutim prema gore, izvucite vrpcu prema stranama tijela u razini grudi. Obavezno zategnite jezgru dok polako puštate da se bend vrati. To biste zaista trebali osjetiti u prsima i gornjem dijelu leđa.
4. Jednostruka rumunjska mrtva žičara
Omotajte traku oko dna čvrstog stuba tako da je čvrsto zakačen u čvor i da ostane stajati. Zgrabite traku lijevom rukom. Stanite na desnom stopalu tako da osjetite napetost na traci kada stojite na vrhu. Dok stežete kuk, polako se nagnite prema naprijed zadržavajući pritom bokove u razini. Za razliku od uobičajenog rumunjskog mrtvog dizala, ovo će postati lakše dok se nagnete naprijed. Dok stojite uspravno, stisnite glutene i trbušnjake za kontrolu i odmaknite se. Ponovite na suprotnoj strani.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comOmotajte traku oko dna čvrstog stuba tako da je čvrsto zakačen u čvor i da ostane stajati. Zgrabite traku lijevom rukom. Stanite na desnom stopalu tako da osjetite napetost na traci kada stojite na vrhu. Dok stežete kuk, polako se nagnite prema naprijed zadržavajući pritom bokove u razini. Za razliku od uobičajenog rumunjskog mrtvog dizala, ovo će postati lakše dok se nagnete naprijed. Dok stojite uspravno, stisnite glutene i trbušnjake za kontrolu i odmaknite se. Ponovite na suprotnoj strani.
5. bočni stožerni ležaj
Postavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Zavrnite traku i držite gornji rub na razini prsa, tako da je bend u obliku X. Rukom odvojite ruku tako da se u pregibnicima kuka stvara napetost. Spustite se u četvrtinu čučnjeva i izađite na stranu. Obavezno zadržavajte glutene i jezgre. Korak zajedno. Možete nastaviti hoditi u jednom smjeru i prebaciti strane kada stignete do kraja prostorije ili naizmjenično koristiti stranice kod svakog ponavljanja.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comPostavite traku ispod stopala i stanite s nogama u širini ramena. Zavrnite traku i držite gornji rub na razini prsa, tako da je bend u obliku X. Rukom odvojite ruku tako da se u pregibnicima kuka stvara napetost. Spustite se u četvrtinu čučnjeva i izađite na stranu. Obavezno zadržavajte glutene i jezgre. Korak zajedno. Možete nastaviti hoditi u jednom smjeru i prebaciti strane kada stignete do kraja prostorije ili naizmjenično koristiti stranice kod svakog ponavljanja.
6. uspravan red
Postavite traku ispod stopala i stanite s nogama malo šire od ramena širine ramena. Postavite traku u ruke i podignite laktove prema nebu, a ruke držite tijelom. Laktovi bi vam se trebali uzdići više od ramena. Polako spustite leđa dolje i ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comPostavite traku ispod stopala i stanite s nogama malo šire od ramena širine ramena. Postavite traku u ruke i podignite laktove prema nebu, a ruke držite tijelom. Laktovi bi vam se trebali uzdići više od ramena. Polako spustite leđa dolje i ponovite.
7. Sjedeći produžetak tricepsa
Sjedi na zemlji (napokon!) I omotaj traku oko nogu. Druga strana benda trebala bi biti iza vas tako da ste izvan kruga. Nagnite se malo naprijed, zahvaćajući trbušnjake i zgrabite bokove benda. S dlanovima okrenutim prema tijelu i laktovima u skladu s ramenima, ispružite ruke natrag tako da ih osjetite u tricepsu. Polako se spustite na početak i ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSjedi na zemlji (napokon!) I omotaj traku oko nogu. Druga strana benda trebala bi biti iza vas tako da ste izvan kruga. Nagnite se malo naprijed, zahvaćajući trbušnjake i zgrabite bokove benda. S dlanovima okrenutim prema tijelu i laktovima u skladu s ramenima, ispružite ruke natrag tako da ih osjetite u tricepsu. Polako se spustite na početak i ponovite.
8. Potisci kuka
Omotajte traku oko čvrstog stupa tako da ostane stajati. Postavite prostirku na zemlju i kleknite unutar petlje okrenute dalje od stupa tako da postoji napetost na traci. Stisnuvši glutene, gurajte kukove naprijed s kontrolom sve dok se u potpunosti ne ispružite. Polako se spustite na početak. Čuvajte jezgru tijekom vježbe.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comOmotajte traku oko čvrstog stupa tako da ostane stajati. Postavite prostirku na zemlju i kleknite unutar petlje okrenute dalje od stupa tako da postoji napetost na traci. Stisnuvši glutene, gurajte kukove naprijed s kontrolom sve dok se u potpunosti ne ispružite. Polako se spustite na početak. Čuvajte jezgru tijekom vježbe.
9. Sprint
Ne trebate 100 metara prostora da biste mogli sprintati. Jednostavno zavežite traku oko čvrstog stupa tako da bude čvrsto u čvor. Čvor treba biti u razini kuka. Stanite na unutrašnjost pojasa i postavite pojas na bokove. Stojite dovoljno daleko da u vašem bendu postoji napetost. Lezite u bend i gurajte koljena naizmjenično, naizmjenično. Pumpajte ruke kao da trčite na svom mjestu. Bend će vas držati na mjestu, ali osjećat ćete se kao da se u posao krećete sprintati naprijed.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comNe trebate 100 metara prostora da biste mogli sprintati. Jednostavno zavežite traku oko čvrstog stupa tako da bude čvrsto u čvor. Čvor treba biti u razini kuka. Stanite na unutrašnjost pojasa i postavite pojas na bokove. Stojite dovoljno daleko da u vašem bendu postoji napetost. Lezite u bend i gurajte koljena naizmjenično, naizmjenično. Pumpajte ruke kao da trčite na svom mjestu. Bend će vas držati na mjestu, ali osjećat ćete se kao da se u posao krećete sprintati naprijed.
10. Squat skokovi
Omotajte vrpcu oko čvrstog stupa tako da bude tijesno u čvor i da ostane stajati. Čvor treba biti u razini kuka. Stanite na unutrašnjost pojasa i postavite pojas na bokove. Stojite dovoljno daleko da u vašem bendu postoji napetost. Spustite se u čučanj i eksplodirajte gore-dalje od motke. Zemljište s lagano savijenim koljenima prije nego što se spusti u čučanj za sljedeću ponavljanje.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comOmotajte vrpcu oko čvrstog stupa tako da bude tijesno u čvor i da ostane stajati. Čvor treba biti u razini kuka. Stanite na unutrašnjost pojasa i postavite pojas na bokove. Stojite dovoljno daleko da u vašem bendu postoji napetost. Spustite se u čučanj i eksplodirajte gore-dalje od motke. Zemljište s lagano savijenim koljenima prije nego što se spusti u čučanj za sljedeću ponavljanje.
Ispis ili P
Kliknite vezu u nastavku za verziju za ispis "Vježbe otpornosti na 10 tonova i zatezanja".
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comKliknite vezu u nastavku za verziju za ispis "Vježbe otpornosti na 10 tonova i zatezanja".
Što misliš?
Jedan bend, toliko vježbi razmrljavanja masti! Sve ove vježbe mogu se izvoditi u prostoru od 6 do 6. Koja vam je vježba bila najdraža? Koje su vam se najviše doimale? Koje su još vježbe koje volite izvoditi s bendovima? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comJedan bend, toliko vježbi razmrljavanja masti! Sve ove vježbe mogu se izvoditi u prostoru od 6 do 6. Koja vam je vježba bila najdraža? Koje su vam se najviše doimale? Koje su još vježbe koje volite izvoditi s bendovima? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
