Budući da kupine pomažu da vas napune, ali s malo kalorija, čine izvrstan dodatak svakom zdravom planu za mršavljenje. Međutim, budući da kupinama nedostaju neke važne hranjive tvari koje pomažu u povećanju gubitka kilograma, nemojte se preuveličavati kupinama tijekom putovanja za mršavljenjem. Glavna odrednica hoćeš li ili nećeš uspjeti smršaviti je ukupni dnevni unos kalorija.
kalorije
Kupine sadrže veliku količinu vode, pa je zato njihovo jedenje niskokalorični način da vas napunite tijekom gubitka kilograma. Jedna šalica sirove kupine osigurava vam samo 62 kalorije, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima. Preporuke kalorija za gubitak kilograma obično se kreću od oko 1.200 do 1.600 kalorija dnevno, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Vlakno
Kupine su prepune prehrambenih vlakana, a sadrže 7, 6 grama vlakana po šalici, izvještava USDA. Dijeta s visokim vlaknima povećava gubitak kilograma kod pretilih osoba, navodi se u članku "Zdravstvene prednosti dijetalnih vlakana" objavljenom 2009. u "Pregledi o prehrani". Autori članka preporučuju konzumiranje 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje pojedete - što je 16.8 grama kada jedete 1.200 kalorija dnevno i 22.4 grama vlakana dnevno kada slijedite 1600-kalorični plan mršavljenja.
Protein
Iako kupine sadrže malo proteina - 2 grama po šalici, prema USDA - klasificirane su kao hrana s malo proteina. Protein je koristan za vrijeme mršavljenja jer pomaže vašem tijelu da sagorije više kalorija i pojačava sitosti, prema studiji iz 2009. godine "Dijete s jednim proteinom kazein i želatina utječu na energetsku potrošnju slično, ali ravnoteža supstrata i apetit kod odraslih", objavljeno u " Časopis za prehranu. " Da biste povećali udio proteina u obroku ili međuobrocima, pokušajte konzumirati piletinu na žaru, skuti sir s malo masnoće, mlijeko ili jogurt s niskim udjelom masti, tofu, hamburger od puretine ili povrća, orašaste plodove ili sjemenke s kupinama.
Preporučena količina
Prekomjerno uživanje u kupinama znači da možda uzimate premalo proteina ili zdravih masti u prehrani za mršavljenje. Zato je važno kupine jesti umjereno, posebno tijekom gubitka kilograma. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine preporučuju jesti 1 šalicu voća dnevno kad jedete 1.000 do 1.200 kalorija dnevno i 1.5 šalice voća kada unesete 1.400 do 1.800 kalorija dnevno.
