Ne radi se o specifičnoj hrani koju jedete ili ne jedete kada pokušavate smršaviti; umjesto toga, radi se o vašem ukupnom dnevnom unosu kalorija. Smanjenje unosa krušnih proizvoda može biti dio strategije za smanjenje unosa kalorija ili ugljikohidrata za mršavljenje. Međutim, koliko brzo izgubite nakon rezanja kruha ovisi o tome koju hranu jedete umjesto kruha. Kao i svaki plan mršavljenja, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem kako bi vam pomogao osmisliti plan koji odgovara vašim potrebama.
Kalorije u krušnim proizvodima
Ako planirate smanjiti kruh iz prehrane da biste smršali, prvo trebate znati koliko kalorija dobijate iz kruha koji jedete; kalorije u proizvodima od kruha jako se razlikuju. Na primjer, kriška kruha od cijelog pšenice ima 81 kaloriju, engleski muffin ima 129 kalorija, a velika pita od cijele pšenice ima 170 kalorija. Pročitajte oznake hrane svojih preferiranih proizvoda od kruha da biste shvatili koliko kalorija doprinose vašoj prehrani.
Ako odrežete kruh kako biste smanjili unos ugljikohidrata, važno je znati da se ugljikohidrati nalaze u raznim namirnicama, uključujući rižu, tjesteninu, krumpir, grašak, voće i mlijeko. Ali ako vam je kruh osnovna namirnica ugljikohidrata, smanjenje unosa hrane koju vam jede može vam pomoći smanjiti ukupni unos ugljikohidrata.
Rezanje kruha radi gubitka težine
Gubitak kilograma odnosi se na promjenu kalorijske jednadžbe, što znači da broj unesenih kalorija mora biti manji od broja kalorija koje sagorite. Da biste izgubili 1 kilogram za 1 1/2 kilograma tjedno, vaša jednadžba kalorija mora stvoriti negativnu ravnotežu od 500 kalorija do 750 kalorija dnevno. Ako dnevno jedete šest do 10 kriški kruha od cijelog pšenice i izrezujete ih iz prehrane, tada gubite 1 kilogram za 1 1/2 kilograma tjedno.
Zamjene za hljeb za mršavljenje
Prilikom rezanja kruha iz prehrane obavezno ga zamijenite nižom kaloričnom hranom poput voća i povrća. Na primjer, ako ujutro jedete jaja sa tostom za doručak, umjesto toga biste mogli razmisliti o jajima i voću. Zamjenom dvije kriške tosta od cijelog pšenice s 1 šalicom kantariona možete uštedjeti oko 100 kalorija. Na ručak, umjesto sendviča, dolijte 2 šalice miješanog zelenila s mršavom puretinom ili pilećim prsima i uštedite 110 kalorija. Tijekom večere, zamijenite svoj ručak za večeru 1/2 šalice posluživanja brokule i uštedite 55 kalorija.
Kako se kruh može uklopiti u dijetu za mršavljenje
Unatoč onome što možete čuti, kruh se može uklopiti u plan mršavljenja - ako se odlučite mudro i pazite na svoje porcije. Proizvodi od bijelog kruha obično se brzo probavljaju i uzrokuju nagli porast šećera u krvi, a zatim pad. Ako pokušavate smršavjeti, odaberite kruh s više sitosti i manje utjecaja na šećer u krvi, poput sto posto integralnog kruha. Ali, kao i sve što jedete, kalorije u punomasnom kruhu još uvijek se ubrajaju u vaš dnevni unos.
