Ako ste zabrinuti zbog negativnih učinaka koksa i ostalih slatkih, zaslađenih bezalkoholnih pića na vaš struk i zdravlje, postoji mnogo zdravijih alternativa. Šećerna bezalkoholna pića treba piti rijetko, ako uopšte. Tipična limenka obične sode sadrži 150 kalorija i 10 žlica. šećera. Šećerna bezalkoholna pića mogu dovesti do nejasnog razmišljanja zbog hipoglikemije, nedostatka vitamina i kalcija, pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara, napominju resursi Instituta Franklin za Science Learning.
Voda
Obična voda je najzdravije piće, prema Harvard School of Public Health. Ako vam je obična voda previše dosadna, postoje neki načini da je učinite zanimljivom, a pritom je održavate zdravom. Napravite vlastitu ljekovitu vodu s okusima dodavanjem zdrobljene svježe metvice, korice citrusnog voća, oguljenog, narezanog đumbira ili narezanog krastavca u hladnu posudu ili čašu vode. Ili piti 12 oz. pjenušava voda s 1 oz. vašeg omiljenog soka, za dodavanje okusa sa samo malo šećera.
Čaj
Izbjegavajte slatke zaslađene ledene čajeve koji nisu ništa bolji od sode. Umjesto toga, napravite svoj ledeni čaj. Odaberite svoju omiljenu vrstu čaja ili isprobajte biljnu mješavinu aromatiziranog voćem ili onu aromatiziranu vanilijom, cimetom ili drugim začinima. Dodajte 1 žličicu. šećera ili meda za slatkoću. Crni i zeleni čajevi imaju dodatni bonus antioksidansa i flavonoida, tvari koje su dobre za vaše zdravlje.
Mlijeko
Ljeto ili nemasno mlijeko je zdrava zamjena za koks i druga zaslađena bezalkoholna pića. Ako redovno pijete kola, možda ćete preskočiti mlijeko, što može dovesti do nedostatka kalcija, magnezija i vitamina A, prema Franklin institutu. Obogaćeno mlijeko je također jedan od najboljih izvora vitamina D u prehrani. Obilno ili 1 posto mlijeka također vam nudi proteine i malo je zasićenih masti.
Hladnjak svježeg voća
Izbjegavajte kupljene smoothieje u trgovini. Iako se prodaju kao zdrav izbor, većina ih je napunjena šećerom i kalorijama. Umjesto toga, iskušajte recept Harvard School of Public Health za hladnjak svježeg voća. Pomiješajte 1/2 šalice leda, 3/4 šalice nezaslađene pjenušave vode i 1/3 šalice bobica ili dinje u mikseru. Garnirajte nasjeckanim listovima metvice ili nekoliko kriški agruma.
Bujon s malo natrijuma
Goveđi, pileći ili miso juha s niskim udjelom natrijeva može udovoljiti vašoj žeđi i osigurati potrebne tekućine bez šećera. Pijte samo juhe koje sadrže manje od 200 mg natrija po obroku.
