Kikiriki maslac je glavna hrana u prehrani mnogih bodybuildersa. Iako je hranjivo hranjivo i napunjeno zdravim mastima i bjelančevinama, također je vrlo kalorično. Količina kikirikijevog maslaca koju biste trebali pojesti ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su vaši ciljevi i trenutna razina vašeg učinka.
: Plan prehrane za bodybuilders za početnike
Prednosti kikirikijevog maslaca
Da biste ostali zdravi i trenirali na najvišoj razini, bodybuilderima je potrebna prehrana bogata hranjivim namirnicama koje pružaju puno vitamina i minerala. Kikiriki maslac je vrlo visok u antioksidansima, koji pomažu u zaštiti od oštećenja stanica slobodnim radikalima u krvi. Sadrži i veliku količinu mononezasićenih masti koja je povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
Bodybuilderi trebaju imati za cilj pojesti oko 0, 5 grama masti po kilogramu tjelesne težine, od čega bi oko trećina trebalo biti nezasićenih masti. Maslac od kikirikija sadrži oko 35 grama mononezasićenih masti na 100 grama, tako da bi dvije velike žlice osigurale bodybuilderu od 200 kilograma dnevnom dozom mononezasićenih masti.
: 18 Hrana bogata mastima koja je dobra za vas
Proteini u kikiriki maslacu
Protein je vrlo važan za bodybuilders jer pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnih vlakana i igra ulogu u nošenju hranjivih sastojaka po tijelu. Općenita preporuka onima koji žele izgraditi mišiće je da konzumiraju 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine, iako mnogi bodybuilderi idu čak 2, 5 grama po kilogramu.
Maslac od kikirikija sadrži oko 22 grama proteina na 100 grama, što je tek nešto niže od sadržaja proteina u piletini ili govedini. No, s obzirom da je maslac od kikirikija kalorično gust, ne biste ga trebali koristiti kao svoj glavni protein i pokušati jesti razne zdrave proteine i masti. Jedna do dvije žlice dodane obroku pomoći će povećati unos proteina bez dodavanja previše kalorija.
Pazite na te kalorije
Iako maslac od kikirikija ima puno prednosti, on također dolazi s puno kalorija. Ovisno o marki, može sadržavati više od 600 kalorija na 100 grama, a zaobljena žlica može sadržavati više od 250 kalorija. Ali ako ste izvan sezone i pokušavate povećati težinu, ovo bi moglo biti od koristi jer vam je potrebno puno hrane, kalorično guste hrane.
Dodavanje žlice kikirikijevog maslaca svakom obroku ili njegovo miješanje s proteinskim šejkom može vam pomoći kada pokušavate izgraditi mišiće. Ali ako dijetu dijelite za natjecanje, kalorije vam mogu biti malo ograničene. U ovom slučaju, maslac od kikirikija možda nije vaš najbolji izbor hrane, stoga pokušajte ograničiti unos na žlicu dnevno.
Koliko biste trebali jesti?
Koliko kikirikijevog maslaca jedete za bodybuilding, uglavnom je pitanje da li vam se sviđa ili ne i uklapate li masnoće i kalorije u uravnoteženu prehranu koja pruža niz drugih hranjivih namirnica, uključujući cjelovite žitarice, lisnato zelje i drugo povrće, i svježe ili smrznuto voće.
: 6 pravila dobivanja mišićne mase
