Šetanje prije ili nakon jela potiče zdravu metaboličku aktivnost, ali hodanje prije unosa hrane u tijelo izaziva različite kemijske reakcije od hodanja nakon što je tijelo započelo probavu hrane. Bez obzira odlučite li se za šetnju prije ili nakon večere ili drugog obroka, imajte na umu da kad god sudjelujete u fizičkim aktivnostima primjerenima vašoj dobi i stanju, poboljšavate opće zdravlje.
Hodanje prije obroka
Pješačenjem u roku od pola sata ili nakon obroka smanjuje se količina šećera i masti koje se nakupljaju u krvi nakon jela, posebno ako potječu iz hrane s visokom količinom proteina ili ugljikohidrata. Tjelesna aktivnost također potiče vaš metabolizam, koji sagorijeva energiju i kalorije.
Prema studiji iz 2006. objavljenoj u časopisu Applied Physiology, Prehrana i Metabolizam, ljudi koji su hodali prije nego što su stavili bilo kakvu hranu u svoj želudac i hodali dovoljno naporno da udube sagorjeli više masti od onih koji su hodali nakon jela.
Novija studija objavljena 2015. u časopisu International Journal of General Medicine potvrdila je da brzi hod u stanju posta pomaže vašem tijelu da sagorije više masti.
Smanjenje apetita
Kada se uključite u bilo koju umjerenu do rigoroznu aktivnost, vaš apetit se smanjuje odmah zbog povišenja tjelesne temperature. Kad je tijelo toplije od normalnog, koncentrira se na snižavanje te temperature radi održavanja homeostaze. Apetit i probava privremeno se guraju u stranu sve dok tijelo više ne bude pod stresom od vrućine.
Međutim, kad se ohladite, vaš se apetit vraća. Dakle, ako pokušavate smršaviti, šetnja prije obroka može vam pomoći smanjiti unos hrane, posebno ako vaš hod stvara značajan porast unutarnje temperature.
Hodanje nakon obroka
Ovisno o tome koliko hrane konzumirate, bavljenje laganim ili umjerenim hodanjem odličan je način da poboljšate metabolizam i izgorite te kalorije, ali i da doprinesete zdravlju mišića i srca.
No, ne preporučuje se žurno hodanje nakon konzumiranja teškog obroka, jer tijelo pokušava probaviti veliku masu hrane, dok istovremeno energično hoda. Zbog toga se opskrba krvlju prekomjerno produžuje, što prisiljava srce da radi dvostruko brže. Nakon velikih obroka pričekajte oko 45 minuta do sat vremena.
Pomoć za nesanicu
Osobe koje imaju problema sa zaspavanjem mogu imati koristi od šetnje nakon večere. To je zato što su kemikalije potrebne za izazivanje sna nusprodukti metaboličke aktivnosti, posebno kada se šećer sagorijeva radi energije. Dakle, što više šećera koji se koristi u fizičkoj aktivnosti, to se proizvodi više kemikalija za spavanje.
Pored toga, lagana aktivnost poput hodanja također je dokazala da smanjuje ili čak eliminira žudnju za večernjom hranom.
Dolijevanje goriva nakon šetnje
Bilo da hodate prije ili nakon što jedete, obavezno napunite gorivo nakon što ste dovršili svoj trening. Najvažnije je piti barem 2 šalice vode. Ako je vaš trening bio naporan i napravljen na prazan želudac, napunite svoje tijelo grickalicom ili obrokom punim zdrave mješavine ugljikohidrata i bjelančevina, poput čaše čokoladnog mlijeka, kikiriki maslaca i banane ili sendviča s puretinom.
