Bez obzira na to je li vaše piće po izboru kava, čaj, matcha chai ili bilo što između toga, osjećaj topline i obreda koji donosi jutarnji napitak odličan je način za započeti dan. Brza joga sjednica još je jedan način da napunite tijelo i um. Ovaj mini joga tijek osmišljen je kako bi vam pomogao da se probudite u svijetu kako biste se mogli cjelovitije pokazati na svim područjima svog života. Ne zahtijeva opremu ili vrijeme putovanja, aktivnosti centriranja i uzemljenja, a mogu se obaviti u samo četiri do pet minuta. I jutro nije samo sjajno - i ovaj tok možete izvući iz snopa!
Bez obzira na to je li vaše piće po izboru kava, čaj, matcha chai ili bilo što između toga, osjećaj topline i obreda koji donosi jutarnji napitak odličan je način za započeti dan. Brza joga sjednica još je jedan način da napunite tijelo i um. Ovaj mini joga tijek osmišljen je kako bi vam pomogao da se probudite u svijetu kako biste se mogli cjelovitije pokazati na svim područjima svog života. Ne zahtijeva opremu ili vrijeme putovanja, aktivnosti centriranja i uzemljenja, a mogu se obaviti u samo četiri do pet minuta. I jutro nije samo sjajno - i ovaj tok možete izvući iz snopa!
1. Planinska poza
Započnite u planinskoj pozi, stojeći visoko sa stopalima i prizemljen u podu ili prostirku, ramena leđa i ruke uz bok. Ostavite nekoliko dubokih udisaja ovdje, kroz nos i kroz usta ili nos. Dok ste u planinskoj pozi, odvojite nekoliko trenutaka da se povežete s dahom i prizemljite svoje emocije. Provjerite kako se osjećate i udubite se u neke emocije koje bi vam mogle isprazniti energiju. Postavite namjeru da se sljedećih nekoliko minuta oslobodite tih odvoda energije i otvorite svoje srce za novu vitalnost.
Započnite u planinskoj pozi, stojeći visoko sa stopalima i prizemljen u podu ili prostirku, ramena leđa i ruke uz bok. Ostavite nekoliko dubokih udisaja ovdje, kroz nos i kroz usta ili nos. Dok ste u planinskoj pozi, odvojite nekoliko trenutaka da se povežete s dahom i prizemljite svoje emocije. Provjerite kako se osjećate i udubite se u neke emocije koje bi vam mogle isprazniti energiju. Postavite namjeru da se sljedećih nekoliko minuta oslobodite tih odvoda energije i otvorite svoje srce za novu vitalnost.
2. Pozdrav prema gore
Na sljedećem udisanju podignite ruke prema nebu, dovodeći dlanove u dodir. Dok udišete i dižete ruke prema gore, započnite postupak povezivanja svakog pokreta s dahom. Ova povećana svjesnost o dahu pomoći će energiziranju i probuditi tijelo i um.
Na sljedećem udisanju podignite ruke prema nebu, dovodeći dlanove u dodir. Dok udišete i dižete ruke prema gore, započnite postupak povezivanja svakog pokreta s dahom. Ova povećana svjesnost o dahu pomoći će energiziranju i probuditi tijelo i um.
3. Preklopite prema naprijed
Dok izdahnete, ispružite ruke prema stranama i savijte se naprijed prema bokovima. Prelaz između punog i pola nabora naprijed podsjeća nas da možemo biti i opušteni i svjesni, pomažući nam da podvučemo granicu između odmora i posla.
Zasluge: Neghar FonooniDok izdahnete, ispružite ruke prema stranama i savijte se naprijed prema bokovima. Prelaz između punog i pola nabora naprijed podsjeća nas da možemo biti i opušteni i svjesni, pomažući nam da podvučemo granicu između odmora i posla.
3. Preklopite prema naprijed
Stavite ruke na zemlju. Važno je zapamtiti da možete saviti koljena koliko je potrebno tijekom nabora prema naprijed, ovisno o vašoj pokretljivosti. Kako se u potpunosti savijate prema naprijed, pustite da sav stres izlazi iz vašeg tijela i uma. Prepustite se svemu što vam ovisi o energiji i oslobodite se svih briga i tjeskoba s kojima biste mogli biti suočeni tokom dana. Ovo je prilika da pustite da teče kroz vas i izvan vas.
Zasluge: Neghar FonooniStavite ruke na zemlju. Važno je zapamtiti da možete saviti koljena koliko je potrebno tijekom nabora prema naprijed, ovisno o vašoj pokretljivosti. Kako se u potpunosti savijate prema naprijed, pustite da sav stres izlazi iz vašeg tijela i uma. Prepustite se svemu što vam ovisi o energiji i oslobodite se svih briga i tjeskoba s kojima biste mogli biti suočeni tokom dana. Ovo je prilika da pustite da teče kroz vas i izvan vas.
4. Pola preklopite prema naprijed
Sljedećeg udisaja izravnajte leđa i pridite se na pola izdisaja, ispruživši se još jednom. Polovica prema naprijed prema naprijed je prijelazna poza koja pomaže produžiti kralježnicu prije nego što uđete u poza više angažirane. Također pojačava pravilno poravnavanje duž kralježnice i donjeg dijela leđa.
Zasluge: Neghar FonooniSljedećeg udisaja izravnajte leđa i pridite se na pola izdisaja, ispruživši se još jednom. Polovica prema naprijed prema naprijed je prijelazna poza koja pomaže produžiti kralježnicu prije nego što uđete u poza više angažirane. Također pojačava pravilno poravnavanje duž kralježnice i donjeg dijela leđa.
5. Pas prema dolje
Korak natrag u psa prema dolje. Opet savijte koljena onoliko koliko vam treba! Važno nije da su noge ravne, već da se podižete kroz bokove i povlačite lopatice natrag. Ovdje možete pedalirati noge dok napravite nekoliko daha. Svlačenje lopatica zajedno u ovoj pozi pomaže u jačanju mišića srednjeg i gornjeg dijela leđa, sprečavajući bol. Ako su ti mišići slabi, ramena se nagnu prema naprijed, što se povlači na leđima i uzrokuje nelagodu. To je posebno korisna poza za one koji su cijeli dan zaglavljeni za stolovima.
Zasluge: Neghar FonooniKorak natrag u psa prema dolje. Opet savijte koljena onoliko koliko vam treba! Važno nije da su noge ravne, već da se podižete kroz bokove i povlačite lopatice natrag. Ovdje možete pedalirati noge dok napravite nekoliko daha. Svlačenje lopatica zajedno u ovoj pozi pomaže u jačanju mišića srednjeg i gornjeg dijela leđa, sprečavajući bol. Ako su ti mišići slabi, ramena se nagnu prema naprijed, što se povlači na leđima i uzrokuje nelagodu. To je posebno korisna poza za one koji su cijeli dan zaglavljeni za stolovima.
6. Troglavi pas sa savijenim koljenom
Kad ste spremni, udahnite dok podižete desnu nogu, savijajući koljeno i otvarate kuk. Lako je zaboraviti povezati dah i pokret jer posta postaju teže. Samo naprijed i nekoliko udisaja usredotočite se na ravnotežu - samo ni u jednom trenutku ne zadržavajte dah. Ova poza proteže prepone i kukove te dodaje dodatni izazov za stabilnost ramena.
Zasluge: Neghar FonooniKad ste spremni, udahnite dok podižete desnu nogu, savijajući koljeno i otvarate kuk. Lako je zaboraviti povezati dah i pokret jer posta postaju teže. Samo naprijed i nekoliko udisaja usredotočite se na ravnotežu - samo ni u jednom trenutku ne zadržavajte dah. Ova poza proteže prepone i kukove te dodaje dodatni izazov za stabilnost ramena.
7. Divlja stvar
Zatim vrlo pažljivo prebacite desnu nogu da dodirnete zemlju, podižući kukove i dosežući desnom rukom da otvorite srce. Ovdje udahnite jedan puni zrak prije nego što lagano prebacite natrag. Divlja stvar daje nam priliku da se preselimo izvan okvira. Okreće nas, fizički i emocionalno, dopuštajući nam da otvorimo svoje srce i pozovemo kreativnu energiju.
Zasluge: Neghar FonooniZatim vrlo pažljivo prebacite desnu nogu da dodirnete zemlju, podižući kukove i dosežući desnom rukom da otvorite srce. Ovdje udahnite jedan puni zrak prije nego što lagano prebacite natrag. Divlja stvar daje nam priliku da se preselimo izvan okvira. Okreće nas, fizički i emocionalno, dopuštajući nam da otvorimo svoje srce i pozovemo kreativnu energiju.
8. Slaba ručka
Dok izdahnete, ubacite desno koljeno u prsa i stavite desno stopalo između ruku kako biste se naslonili, stopalo nagnite prema naprijed ako je potrebno. Kada satima sjedite za stolom, fleksori kuka mogu postati uski i slabi, što dovodi do bolova u leđima i drugih problema. Ruka rasteže fleksore kuka i glutene (vrh bedara), što pomaže u uklanjanju bolova.
Zasluge: Neghar FonooniDok izdahnete, ubacite desno koljeno u prsa i stavite desno stopalo između ruku kako biste se naslonili, stopalo nagnite prema naprijed ako je potrebno. Kada satima sjedite za stolom, fleksori kuka mogu postati uski i slabi, što dovodi do bolova u leđima i drugih problema. Ruka rasteže fleksore kuka i glutene (vrh bedara), što pomaže u uklanjanju bolova.
9. Visoki salon
Udahnite dok ulazite u salon. Koljeno možete osloniti na zemlju ili ga podići, ispravljajući samo onoliko koliko možete bez savijanja donjeg dijela leđa. Ruke se mogu postaviti na bokove ili zamahnuti prema nebu. Ovo je snažna poza koja otvara srce i bokove, a pritom nas uzemljuje u prisutnosti i snazi. Dodirnite svoju duhovnu energiju dok dolazite prema gore.
Zasluge: Neghar FonooniUdahnite dok ulazite u salon. Koljeno možete osloniti na zemlju ili ga podići, ispravljajući samo onoliko koliko možete bez savijanja donjeg dijela leđa. Ruke se mogu postaviti na bokove ili zamahnuti prema nebu. Ovo je snažna poza koja otvara srce i bokove, a pritom nas uzemljuje u prisutnosti i snazi. Dodirnite svoju duhovnu energiju dok dolazite prema gore.
10. daska
Udahnite punim dahom prije nego što izdahnete i zakoračite u dasku, s udubljenim trbušnjacima, nogama i gluteima (mišići stražnjice), a tijelo čini ravne linije od uha do gležnja. Plank je poza usmjerena na snagu koja zahvaća gotovo svaki mišić u tijelu i posebno je dobra za ramena i srž.
Zasluge: Neghar FonooniUdahnite punim dahom prije nego što izdahnete i zakoračite u dasku, s udubljenim trbušnjacima, nogama i gluteima (mišići stražnjice), a tijelo čini ravne linije od uha do gležnja. Plank je poza usmjerena na snagu koja zahvaća gotovo svaki mišić u tijelu i posebno je dobra za ramena i srž.
11. Chaturanga
S daske malo prebacite težinu prema naprijed i izdahnite dok silazite u chaturanga ili niski push-up, držeći laktove čvrsto uz tijelo. Ako želite, možete se spustiti na koljena. Ako tijekom poze ne možete držati laktove blizu svojih strana, krenite na koljena, a ne da "varate" potez. Ako se pravilno izvodi, chaturanga će ojačati tricepse (stražnji dio ruku), uvući jezgru i poboljšati stabilnost ramena.
Zasluge: Neghar FonooniS daske malo prebacite težinu prema naprijed i izdahnite dok silazite u chaturanga ili niski push-up, držeći laktove čvrsto uz tijelo. Ako želite, možete se spustiti na koljena. Ako tijekom poze ne možete držati laktove blizu svojih strana, krenite na koljena, a ne da "varate" potez. Ako se pravilno izvodi, chaturanga će ojačati tricepse (stražnji dio ruku), uvući jezgru i poboljšati stabilnost ramena.
12. Gore pas
Udahnite da dođete do psa okrenuvši se prema vrhovima nogu i ispravite ruke, odmahujući ramena i bedra od tla. Pas otvara srce i ramena i potiče istezanje prednjeg dijela tijela. Ovo otvaranje pomaže u suprotstavljanju držanju ždrijela u kojemu se susrećemo tijekom dana.
Zasluge: Neghar FonooniUdahnite da dođete do psa okrenuvši se prema vrhovima nogu i ispravite ruke, odmahujući ramena i bedra od tla. Pas otvara srce i ramena i potiče istezanje prednjeg dijela tijela. Ovo otvaranje pomaže u suprotstavljanju držanju ždrijela u kojemu se susrećemo tijekom dana.
13. Pas prema dolje
Izdahnite i dođite do loptice nogu dok se vraćate prema dolje psu prije nego što ponovite isti slijed (počevši od # 1, planinska poza) na lijevoj strani.
Zasluge: Neghar FonooniIzdahnite i dođite do loptice nogu dok se vraćate prema dolje psu prije nego što ponovite isti slijed (počevši od # 1, planinska poza) na lijevoj strani.
14. Fold Fold to Stand
Jednom kada je lijeva strana završena i završite niz u psu prema dolje, odmaknite se unaprijed i preokrenite pokrete da biste se vratili u položaj (planinski položaj). Možete ponoviti cijeli tok tri do pet puta koliko vrijeme dopušta.
Zasluge: Neghar FonooniJednom kada je lijeva strana završena i završite niz u psu prema dolje, odmaknite se unaprijed i preokrenite pokrete da biste se vratili u položaj (planinski položaj). Možete ponoviti cijeli tok tri do pet puta koliko vrijeme dopušta.
Što misliš?
Hoćete li isprobati ovaj poticajni joga tok? Koja je vaša omiljena vrsta joge? Imate li neke savjete za obrazac za dijeljenje s našim čitateljima? Javite nam svoje misli u komentarima!
Zasluge: Neghar FonooniHoćete li isprobati ovaj poticajni joga tok? Koja je vaša omiljena vrsta joge? Imate li neke savjete za obrazac za dijeljenje s našim čitateljima? Javite nam svoje misli u komentarima!
