Menopauza i hormonalne promjene povezane s njom često uzrokuju debljanje oko sredine, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Jedenje samo 1200 kalorija dnevno pomaže mnogim ženama u menopauzi prekomjerne težine izgubiti kilograme u vrijeme kada je to često teško učiniti. Korištenje planova zdravog obroka pomaže ženama u menopauzi da zadovolje prehrambene potrebe i pridržavaju se dnevnih ograničenja od 1200 kalorija.
Prednosti gubitka težine
Žene u menopauzi prekomjerne težine koje postižu zdrave tjelesne težine svakodnevnim konzumiranjem 1200 kalorija smanjuju rizik za razvoj kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa. Žene u postmenopauzi koje gube kilograme također imaju manje vjerojatnosti da će osjetiti vazomotorne simptome, poput noćnog znojenja i vrućih bljeskova, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Menopauzi" 2012. 2012. Dijeta od 1.200 kalorija pravi je pristup za žene u menopauzi s prekomjernom težinom ako vodi na tjelesni gubitak kilograma od 1 do 2 kilograma, napominju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Nedostaci
Dijeta koja se sastoji od 1.200 kalorija dnevno nije prikladna za sve žene u menopauzi koje pokušavaju smršavjeti - neke od tih žena osjetit će glad kada konzumiraju 1200 kalorija. Aktivnim ženama i onima koji teže 165 kilograma ili više, možda će trebati do 1.600 kalorija dnevno da bi se sigurno smršavili odgovarajućim tempom, napominje Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Vaše individualne potrebe za gubitkom kilograma često su od 500 do 1000 kalorija manje od uobičajenog unosa.
Plan obroka od 1.200 kalorija
Korištenje 1200 kaloričnih planova za obrok pomaže ženama u menopauzi koje pokušavaju smršavjeti pridržavaju se svojih dnevnih ograničenja kalorija. Uzorak plana obroka koji su predviđeni Prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010. sadrži 4 unce žitarica, 3 unce proteinske hrane, 2, 5 šalice mliječne hrane, 1, 5 šalice povrća, 1 šalica voća, 4 žličice ulja i 121 dodatni kalorija dnevno. Jedna unca iz skupine žitarica jednaka je kriški kruha; polovica kuhane zobene kaše, riže ili tjestenine; ili 1 šalica gotovih žitarica. Jedna unca iz skupine bjelančevina-hrana jednaka je 1 unci mesa, peradi ili morskih plodova; jedno jaje; polovica oraha orašastih plodova; ili jednu četvrtinu mahunarki.
Uzorak je 1200 kalorični jelovnik
Na 1.200 kaloričnom jelovniku doručak može sadržavati 1 šalicu kuhane zobene kaše, polovinu šalice borovnica, dvije trećine unče narezanih badema i 1 šalicu jogurta s malo masnoće. Jutarnji zalogaj može biti 1, 5 unca sira s smanjenim udjelom masti i pola šalice jagoda. Za ručak probajte 2 unce piletine na žaru, 2 šalice lisnatog zelenila s 1 žlicom talijanskog preljeva za salatu i pet krekera od cjelovitih žitarica. Popodnevna grickalica može se sastojati od 1 šalice skučenog sira. Za večeru probajte 2 unce lososa s roštilja, pola šalice kvinoje ili smeđe riže, polovinu šalice brokoli i 1 žličica maslinovog ulja.
