Zona oporavka vašeg otkucaja srca pokazuje kako tjelovježba utječe na vaše srce. Bez obzira jeste li početnik u vježbanju ili iskusni sportaš, korisno je znati koliko vam je potrebno da se vaše srce oporavi od vježbanja i da se vrati u svoj ritam mirovanja. Možete to sami provjeriti snimajući otkucaje srca u mirovanju i nakon vježbanja.
Izračunavanje vašeg otkucaja srca za oporavak
Prvo puštajte puls dok ste opušteni. Otkucaji srca u mirovanju prosječno su između 60 i 100 otkucaja u minuti. Vježba za postizanje ciljanog otkucaja srca, što je 60 do 80 posto od 220 minus od vaše dobi. Jednom kada je vaša brzina otkucaja srca unutar ciljanog raspona, prestanite s vježbanjem i odmah izmjerite rad srca. Odmarajte se dvije minute i ponovo puštajte puls. Razlika između dva broja označava zonu stope oporavka. Na primjer, razlika od 66, zdravija je stopa oporavka od 22. U osnovi, brže se srce može vratiti u stanje mirovanja nakon vježbanja, to je bolji oblik. Vaš biološki dob može biti čak niži od vaše kronološke dobi.
