Često vas odmor, školovanje ili posebna zabava mogu prigušiti, i iako ste možda mislili poboljšati svoje stanje prije mjesec dana, sada imate samo dva tjedna. Gubitak kilograma za dva tjedna zahtijeva predanost i želju da promijenite svoje prehrambene i vježbarske navike; međutim, to se može učiniti. Primjenom ispravnih metoda i donošenjem pozitivnog stava možete vam pomoći u spuštanju kilograma za 14 dana.
Realni ciljevi
Iako je moguće smršaviti za dva tjedna, ipak morate biti realni koliko ćete kilograma moći izgubiti. Dva kilograma tjedno je najveća preporučena količina kilograma koju treba izgubiti, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta Maryland; gubitak više od toga najvjerojatnije će biti težina vode nego masnoća. Za postizanje tog cilja od 4 kilograma, u dva tjedna, morat ćete imati dnevni 1.000 kalorijski deficit postignut dijetom i vježbanjem.
Dijeta
Smanjite 500 kalorija svaki dan kako biste postigli dvotjedni cilj mršavljenja. Uz jedenje zdrave hrane kao što su voće, povrće, mršavi proteini i cjelovite žitarice, može biti važno imati ispravnu strategiju i mentalne izglede da biste uspjeli. Stalno se podsjećajte zašto gubite kilograme, bilo da poboljšate zdravlje i ostanete zdravi do kraja života, izgledajte sjajno u bikiniju ili impresionirajte svoje bivše školske prijatelje. I izgraditi sustav podrške; zamolite prijatelje i obitelj da vam pomognu ostati motivirani dok pokušavate smršavjeti.
Kružni vlak
Web stranica za magazin "Fitness" izvještava da putem treninga u krugovima možete sagorjeti više od 500 kalorija na sat. Ova metoda vježbanja uključuje prelazak s jedne vježbe na drugu s malo ili malo odmora između; na taj način vaš radni ritam ostaje povišen tijekom vježbanja, omogućavajući vam sagorijevanje masti dok izgradite mišiće. Uključite nekoliko do desetminutnih kardio lopova nekoliko puta tijekom rutine kako biste povećali sagorijevanje masti i kalorija; nakon nekoliko vježbi, brzo trčite na trkačkoj stazi, a zatim se odmah vratite na pod s utezima. Vježbanje u kružnim tokovima treba završiti svaki drugi dan; Svakako ostavite dan odmora između treninga snage kako biste omogućili svoje mišiće da se poprave.
Kardiovaskularna vježba
Kako biste ostali na stazi i izgubili 4 kilograma u dva tjedna, dovršite kardiovaskularni trening u danima između treninga. Šezdeset minuta na eliptičnom treneru može sagorjeti gotovo 600 kalorija, piše magazin "Fitness", a trčanje i biciklizam u zatvorenom prostoru mogu usmjeriti preko 500 kalorija u samo 45-minutnoj sesiji.
Vjeruj u sebe
Vjerovanje da zapravo možete smršaviti može vam pomoći da ostanete motivirani tijekom teških dana. Ne zaboravite se nagraditi pohvalama za mala ostvarenja, kao što su spuštanje pice, zalazak stepenica ili hodanje na posao. I nemojte se prebijati ako vam se dogodi da tijekom dvotjedne faze jednom srušete vagon; učite na svojim pogreškama i izaberite odmah tamo gdje ste stali.
