Dijeta je dovoljno teška, ali kad ste se potrudili promijeniti prehrambene navike samo kako biste iskusili snažne žudnje, može se činiti osobito okrutnom. Nažalost, mnogi su aspekti prehrane upravo one stvari koje mogu dovesti do žudnje, ali drugi su emocionalni ili životni problemi koje možete svladati praksom. Naučite načiniti zdravu prehranu način života, a ne privremenu stvar, i budite okupirani neenergetskim aktivnostima kada se osjećate najranjivijima. Uskoro ćete razviti snagu za prepoznavanje žudnje, a zatim je poslati na put.
Ograničenje prehrane
Ako je vaša prehrana iz bilo kojeg razloga ograničena, možda ćete požuditi zabranjenu hranu. Bez obzira smanjite li kalorije, smanjite ugljikohidrate ili ograničavate masnoće, tijelo i mozak su navikli na te hranjive tvari. Kad iznenada nestanu, možete se osjećati nezadovoljno, čak i ako vam je trbuh pun. To se najčešće događa na početku ograničene prehrane, na primjer, kada prvi put zamijenite večeru s mesom i krumpirom sa pilećom salatom na žaru. Salata vas je punila, ali nedostajalo joj je masti, škroba i kalorija vašeg normalnog obroka. Vaše tijelo misli da nešto nije u redu jer nije dobilo uobičajenu dozu ovih hranjivih sastojaka, pa iako vam je želudac pun, mozak i dalje želi iskusiti hranu na koju je navikao. To je uobičajeno, posebno u dijetama sa malo masti, jer je masnoća glavni okidač hormona koji vašem mozgu govori da ste imali dovoljno hrane. Kad vam je trbuh pun salata i pilećih prsa, taj hormon može proći neaktiviziran. Tu je i uobičajena psihološka reakcija na to da želite upravo ono što ne možete imati.
Emotivno jedenje
Mnogi ljudi su skloni samo-liječenju hranom. Možda ćete se naći u hladnjaku nakon lošeg dana, tijekom stresne situacije ili čak i kad nemate ništa bolje. Hrana vas odvlači, omogućava vam da doživite trenutak sreće i čak može vratiti ugodne uspomene. Ovisno o tome što jedete, hrana također može djelovati na kemijskoj razini kako bi se privremeno osjećali bolje. Čokolada, na primjer, čini da vaš mozak oslobađa serotonin i dopamin, koji stvaraju osjećaj blagostanja. Drugim riječima, vaš mozak reagira na čokoladu na isti način kao i na narkotike. Nije važno jeste li upravo pojeli cjeloviti obrok - emotivni jedci okrenu se hrani za sreću.
Utjecaj
U vašem životu postoje određene stvari zbog kojih žudite za hranom. Televizija je prepuna hrane, stvorene upravo za uživanje u tom gužvi. Društvene situacije mogu također potaknuti žudnju - ako obično jedete nezdravu hranu kada se družite s prijateljima, vaš mozak povezuje tu situaciju s određenom hranom. Kad se družite, ali suzdržavate se od hrane, vaš um misli da je iskustvo nepotpuno jer nedostaje hrane. Ovo udruženje odnosi se i na prehrambene rutine. Ako prilikom rada na računalu držite vrećicu čipsa, um brzo nauči povezati čipove s računalom. Naći ćete ih žudnje svaki put kad sjednete na posao.
zamjene
Zamjene hrane nisu uvijek učinkovite i mogu zapravo povećati žudnju za hranom koja je zamijenjena. Ako pijete proteinski shake s malo masti, kad žudite za sladoledom, vaša slada slada vjerojatno neće nestati. Vaše tijelo želi masnoću, a shake s niskim udjelom masti ne zavarava ga. Isto je i sa nadomjestkom šećera - kada žudite za nečim slatkim, jesti hranu zaslađenu aspartamom ili sukralozom ne čini trik jer ovi nadomjestci ne utječu na šećer u krvi. Vaš mozak to zna, pa misli da niste pojeli dovoljno - to vam daje žudnju za više hrane.
