Kao što kaže, abs se pravi u kuhinji. Ipak, vježbanje je također važno. Osim estetike napetog trbuha, snažni trbušni mišići mogu poboljšati držanje, pomoći u sprečavanju ozljeda i održavanju stabilnosti osjetljivog donjeg dijela leđa.
Savjet
Da biste iskoristili prednosti snažne, stabilne jezgre, usmjerite se na 30-minutnu vježbu s ab, koja izaziva sva četiri trbušna mišića.
Anatomija aps
Četiri područja mišića trbuha su višeslojna, prema Harvard Health Publishing. Mišići rektusa abdominisa nalaze se u prednjem dijelu trbuha i obično su poznati kao vaš "šest-pack". Sa svake strane trupa nalaze se vanjski kosi mišići, a unutarnji kosi mišići nalaze se upravo unutar kuka, pored rektusa abdominisa. U donjem dijelu trbuha nalaze se poprečni mišići abdominisa. Svi ti trbušni mišići djeluju zajedno kako bi osigurali stabilnost u cijeloj kralježnici i u zdjelici.
Vidljivi trbušnjaci rezultat su prisutnosti mišića u kombinaciji s nedostatkom masnoće, objašnjava Američko vijeće za tjelovježbu. Rektus abdominis presijecaju vezivna tkiva, a kada se količina masti između prekriženih trbušnih mišića i kože smanji, trbušni mišići postaju izraženiji. Aps postaje još vidljiviji kada dođe do gubitka kilograma.
Kalorijske ubojice Ab vježbe
Da bi se sagorjeli višak masnoća moraju se sagorjeti i kalorije. Količina kalorija sagorenih u trbušnoj vježbi ovisi o vrsti i stupnju intenziteta vježbanja. Na primjer, mješavina kardio i jačanje trbuha visokog intenziteta (pomislite: burpee, plankeri i planinari) može sagorjeti nešto više kalorija nego ab vježbe slabog utjecaja, poput pilatesa.
Odlučite se za temeljnu vježbu za ubijanje kalorija koju možete izvoditi u koracima od po nekoliko minuta. Još bolje, započnite s izvođenjem vježbi u trbuhu 30 minuta nekoliko puta tjedno. Obavezno aktivirajte i aktivirajte sve četiri trbušne vježbe koristeći najbolje vježbe za trbuh za koje nikada niste čuli da idu dalje od standardnih dlana i mrvica.
Izazov mišića na više načina
Kao i svaka aktivnost, raznolikost je začin života. Ab vježbe najbolje je izvoditi svaki drugi dan ili se obavljati dosljedno određeno vrijeme u tjednu, kao što je 30 minuta u naizmjeničnim danima. Budući da je potrebna aerobna aktivnost za sagorijevanje masnih kalorija, temeljne vježbe samo će ojačati i tonus mišića koji leže u podlozi; tek kada se ukloni suvišna masnoća, definicija mišića će početi biti vidljiva.
Klinika Mayo naglašava važnost vježbanja temeljnih vježbi kao metode treninga mišića na donjem dijelu leđa, zdjelici, bokovima i na trbuhu kako bi radili u skladu, stvarajući tako stabilnost i ravnotežu. To zauzvrat pomaže u sprječavanju ozljeda, ublažavanju bolova i bolova u donjem dijelu leđa, pa čak i poboljšanju držanja.
Izazivati trbušne mišiće da rade na nove i drugačije načine održat će ih aktiviranim, angažiranim i snažnim, što će dovesti do povećane snage, stabilnosti i podrške cijelog tijela. Učinite sljedeći trbušni trening uspješnim usredotočenjem na izgradnju snage i stabilnosti na sva četiri područja ab mišića.
